大多数男性都期望自己能有一个健硕的体格，而不是一身的小排骨，但是并不是每个人都可以天生拥有好的身材。虽说上天是稍稍有些不公平，但是怨天尤人似乎也不大男人。所以后天坚持不懈的努力，才是拥有好体型的关键。那么今天本站小编为你分享关于形象提升的技巧：教你时下正夯健身法。
一男性增肌锻炼需知的9大要素
1、多组数
什 么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10 组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以 及肌肉外形上的明显粗壮等。
2、大重量、低次数
健美理论中用rm表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5rm。研究表明：1-5rm的负荷训练能 使肌肉增粗，发展力量和速度;6-10rm的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显;10-15rm的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力 量、速度、耐力均有长进;30rm的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10rm的负荷重量适用于增大肌肉体积 的健美训练。
3、高密度
