众所周知，女为悦己者容，女生都是酷爱减肥的群体，但其实有些男士也是有这样的烦恼的，有些人群属于喝口凉水都会长胖的体质，加上我们长时间的坐在办公室，没有运动的机会，体重更是噌噌噌的疯长，女人都爱肌肉男，男人的身材也能为自身气质加油打气，今天本站的小编来教你男士减肥妙招：你是虚胖还是实胖体质。
一判断实胖与虚胖的区别
虚胖体质比较容易减肥成功，但同时反弹的也比较快。你到底是不是虚胖体质呢？来看看这些虚胖体质的症状你就明白了。下面小编告诉你实胖与虚胖的区别。
《一》虚胖有哪些症状
1、容易疲累，经常没做什么运动就感觉已经很累了。
2、体质虚弱，经常觉得讲话虚弱无力，提不起劲。
3、胃口不大，吃得并不多，就是属于喝水也会胖的人。
4、梦多，睡觉时经常做梦。
5、下半身比上半身肥胖。
6、手脚容易感到肿胀，特别是蹲下时，觉得小腿肿胀更强烈。
7、脸色偏白或带青，怕冷，不易流汗，多白痰。
8、平时很少运动，基本不运动，比较懒惰的人，肌肉显得比较松垮虚浮。
9、尿液颜色长期偏清淡。
《二》实胖和虚胖的区别
一、成因不同
单纯性肥胖的中医辨证分型，分为“实胖”和“虚胖”两大类。
1、虚胖的成因
虚胖指的是脾胃气虚、肾阳虚引起的体内湿痰淤积。简单的理解就是新陈代谢慢，气血运行不畅，运化水湿、运化水谷的功能不好，导致水湿停留在身体的时间过久。虚胖的人也会出现吃很少却瘦不下去的情况。而且容易出现乏力、疲惫的感觉，稍微活动一下就很容易出汗，所谓喝水都会胖的人就多为虚胖。关于形象提升，大家可以看看《如何打造自己，成为炙手可热的经济适用男》
2、实胖的成因
吃得多，动得少是导致实胖的主要原因。实胖人群多为湿热重、胃热痰瘀、肝郁气滞等，因此容易心情不畅，动则暴饮暴食，又或者食欲旺盛，久而久之就造成脂肪堆积。
二、特征不同
虚胖的表现特征：
1、容易疲累，经常没做什么运动就感觉已经很累了。
2、体质虚弱，经常觉得讲话虚弱无力，提不起劲。
3、胃口不大，吃得并不多，就是属于喝水也会胖的人。
4、梦多，睡觉时经常做梦。
5、下半身比上半身肥胖。
6、手脚容易感到肿胀，特别是蹲下时，觉得小腿肿胀更强烈。
7、脸色偏白或带青，怕冷，不易流汗，多白痰。
8、平时很少运动，基本不运动，比较懒惰的人，肌肉显得比较松垮虚浮。
9、尿液颜色长期偏清淡。大家也可以看看《男士穿衣：三角内裤和平角内裤哪个更适合你》
实胖的表现特征：
1、平时吃的比较多，很容易又感觉肚子空空，又想吃了。
2、容易便秘，可能一星期有少于三次的大便。
3、外表看上去多肉，结实。
4、经常感到口干舌燥，多浓痰。
5、脸色较红润。
6、小便尿液热，颜色浓，浊，黄，深。
7、睡觉会做噩梦。
二饮食减肥最快的秘诀
冬季是不是冷的不想动，别急，饮食也能帮你减肥哦。那么，饮食减肥最快的秘诀是啥？饮食减肥最快的方法是什么呢？
1、少食多餐
少吃多餐可以缓解饥饿感，还能降低用餐时的食欲，减少更多食物的摄入。一天可以吃4-5餐，每次吃的数量要减少，吃个六分饱就可以了，时间要分配均匀，如每隔4个小时吃一次。
2、减少主食摄入
在减肥期间要减少精良主食的摄入，像白米饭、白馒头等碳水化合物主食类食物，进入身体后会直接转化为糖，如果身体不能及时的利用这个能量，就会导致糖分转化为脂肪堆积起来。所以为了饮食减肥最快达到效果，不能吃太多的白米白面，要懂得食物的合理搭配。
3、控制摄入食物总热量
饮食减肥不是少吃就能得到瘦身效果的，而且要依靠对一天总热量摄入的控制。每天总热量摄入最好是控制在1500卡-1800卡之间。
4、多吃粗粮
在用饮食减肥时，可以用像玉米、番薯、土豆等粗粮来替代精粮。因为粗粮有很强的饱腹感，还含有丰富的膳食纤维，可以帮助阻止脂类的吸收的。
5、适当吃蛋白质食物
减肥期间适当的吃些像瘦肉等含蛋白质的食物，不仅能保证每天机体需要的蛋白质的摄入，而且含有蛋白质的混合膳食能够起到延缓餐后血糖的上升，减少体内胰岛素分泌，从而抑制脂肪的合成的作用。所以在饮食减肥期间，要适当的吃些含蛋白质的食物。
6、餐前一份水果
在用餐之前吃水果，不仅能增加饱腹感，抑制食欲减少用餐量，还能帮助分解食物中的过多油脂。除了水果，在餐前也可以适当的喝一些汤，同样能起到抑制食欲的作用。
7、吃菜先过热水
在用餐之前，可以先准备一碗热水，吃菜的时候可以先把菜放到热水中过一遍再吃，这样可以去除多余食用油的脂肪。当然最好的方法是在炒菜时尽量的少放油，或采用水煮、清蒸的方式烹饪。
8、不吃高糖分零食
喜欢吃零食的妹纸一定要避免吃高糖分的零食，像爆米花、薯片、巧克力等，还有含有糖分的饮料也不要碰。吃这些食物是有可能因热量摄入过多，导致在减肥期间出现增肥的情况的。
9、用小碗来装饭菜
在减肥时，选择用小碗来装饭菜，可以帮助减少用餐时的进食量。
10、喝足够的水
在减肥期间每天是需要喝足够的水的，喝水能帮助身体排毒，促进身体的新陈代谢和血液循环，对于减肥是有帮助的。所以可以每天喝2000ml左右的水来帮助减肥。
11、进行适当运动
除了对于饮食方面的控制之外，还要保持运动，适当的运动可以提高人体新陈代谢的速度，加快热量和脂肪的消耗，可以更快速的减肥。一般运动的最佳时间是早上9点之前和下午5点之后。可以选择像慢跑、游泳、瑜伽或健身操等有氧运动，每天坚持锻炼1小时左右。
三完美男士健身房减肥计划
男士健身房减肥计划,越来越多的人沉浸在办公室的工作和酒场的交际应酬,致使对于运动和好身体的概念越来越薄弱,今天我们来看看如何拥有一个健康的体魄!
《一》男士减肥健身计划
下面的计划1周3次，隔天进行，每次1个小时左右即可(紧凑高效)。
1热身运动：5到10分钟，微微有些出汗即可，可采用：固定自行车。
2力量训练：30分钟，增加热量消耗，提高新陈代谢，采用：组合器械(详见力量训练)。
3有氧训练：20分钟，这时直接调动脂肪燃烧，采用：在跑步机上快走，心率达到133下。
4抻拉放松：5到10分钟，柔韧性训练，放松全身肌肉，让心率恢复正常，采用：垫上动作。
《二》力量训练： (收紧肌肉，让身材更结实更苗条更有型更修长)
控制在30分钟左右，每个部位1个动作，每个动作做3组，每组15次，括号里为备选动作.
1胸部：坐姿推胸(俯卧撑)
2背部：坐姿划船(颈前下拉)
3腿部：坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸)
4肩部：坐姿推举(哑铃侧平举)
5腰部：坐姿后压(罗马椅背伸展)
6腹部：坐姿卷腹(健身球仰卧起坐)
《三》饮食建议
少吃多餐，丰富的早餐， 抵制垃圾食品，
多吃蔬菜水果(每天5份蔬菜，3份水果)，
多喝水，减少主食，多吃豆类，适量瘦肉，鱼类。
四冬季运动健身减肥这8点必知
冬天可不要光窝在房间里不动，适当运动锻炼能够帮助增强身体的抗病御寒能力哦。不过，在进行运动锻炼的时候也需要多加注意，以免锻炼不当，引起身体出现不适的情况。那么，冬季运动需要注意什么？
1.冬天运动注意运动不宜起太早
冬季进行锻炼，特别是进行晨练的时候不宜起太早。过早不仅气温过低，还容易因为地面空气中含氧量第，污染物多对身体造成不利影响。一般应该等太阳出来之后再进行锻炼为宜。
2.冬天运动注意防止冻伤
冬季锻炼要注意防冻伤。冒寒锻炼身体外露的部分，包括手、脸、耳、脚等都需要注意做好防寒保暖，另外锻炼结束之后，也不宜立马烤火或用热水浸泡这样容易加剧冻疮的发生，一定要先按摩寒冷部位。
3.冬天运动注意防止潮湿
冬季锻炼要注意避免潮湿。一般稍微进行锻炼就容易身体出汗，一旦汗液挥发就容易带走身上的热量，容易使人感冒。一般锻炼之后一定要及时用温水擦洗身体，促进血液循环。
4.冬天运动注意防寒保暖
冬季运动锻炼要注意防寒保暖。锻炼的时候不能穿的太少太单薄，但是也不能穿得太多太厚影响到锻炼，甚至影响到身体的血液循环。一般防寒保暖注意戴手套、帽子和护耳套。
5.冬天运动注意避开突变天气
冬季进行锻炼的时候要注意避开突变的天气。寒流过境的时候气温骤然下降或者是刮大风、下大雨、大雾的时候要停止锻炼，气温低、湿度高的时候体温散失大不利于身体健康。
6.冬天运动注意运动前吃点东西
冬季锻炼之前吃点东西能够增加身体的热量也能避免空腹进行锻炼出现低血糖等不适。一般锻炼前可以喝杯白开水，吃少量流质、半流质食物。
7.冬天运动注意运动前适当热身
冬季进行锻炼的之前一定要进行热身准备活动，活动全身的肌肉、关节至身体微微发热，产生热量之后再进行正式地锻炼。这样能减少运动带来的损伤。
8.冬天运动注意运动不可过于激烈
冬季运动锻炼不可过于激烈，一般在身体可以接受的范围内为宜。如果是过于激烈运动或者是运动时间过程的话很容易使身体负担加重出现不适。
