之前流行黄金比例，衡量一个标准身材的支持，女人也有所谓的黄金比例，所以一般都说是这个美女是几头身，但是男生的衡量标准就不一样了哦，今天本站就带大家看看黄金比例的标准是什么？。
一什么是黄金比例
黄金比例，公元前六世纪由古希腊数学家毕达哥拉斯发现，是由数学原理中提出的一个形式美法则，它指事物各部分之间的比例关系为1∶1．618或0．618∶1。一般说来，按此种比例关系组成的任何事物都表现出其内部关系的和谐与均衡。以人体为例，以肚脐为分割点，上半身与下半身之比应是0.618，大家熟悉的古希腊爱美神大理石塑像断臂维纳斯就是典型。
男性身材黄金比例
1、上、下身比例：以肚脐为界，上下身比例应为5比8，符合“黄金分割”定律。
2、胸围：由腋下沿胸部的上方最丰满处测量胸围，应为身高的一半。
3、腰围：在正常情况下，量腰的最细部位。腰围较胸围小20厘米。
4、髋围：在体前耻骨平行于臀部最大部位。髋围较胸围大4厘米。
5、大腿围：在大腿的最上部位，臀折线下。大腿围较腰围小10厘米。
6、小腿围：在小腿最丰满处。小腿围较大腿围小20厘米。
7、足颈围：在足颈的最细部位。足颈围较小腿围小10厘米。
8、上臂围：在肩关节与肘关节之间的中部。上臂围等于大腿围的一半。
9、颈围：在颈的中部最细处。颈围与小腿围相等。
10、肩宽：两肩峰之间的距离。肩宽等于胸围的一半减4厘米。
二理想身高体重对照表
男性
高度(cm) 小型骨骼(kg) 中型骨骼(kg) 大型骨骼(kg)
162.5 49-54 53-58 56-63
165.0 51-55 54-59 58-65
167.5 52-58 58-61 60-67
170.0 55-60 58-64 62-69
172.5 57-62 60-65 64-70
175.0 59-64 62-67 66-73
177.5 60-65 64-69 68-74
180.0 63-68 65-57 70-75
182.5 61-66 67-73 72-77
小型骨骼 : 手腕周围少於16 cm
中型骨骼 : 手腕周围介乎16 -18 cm
大型骨骼 : 手腕周围大於18 cm
其实随着时代的变化，人们的审美标准是在不断变化的，没有严格的比例标准，
当然除了男模的标准是作为一种职业标准来衡量的，尽管如此，我们也可以发现从上个世纪末到现在，十几年的时间，国际T台的男模标准也从健硕性到纤弱性的变化趋势。
对于普通男性来说，一般的四比六就可以了，也就是上半生比下半身比例为四比六。
标准体重(男)=(身高cm-100)x0.9(kg)
三如何打造黄金比例身材
第一点：我们要学会收缩肌肉，而不只是单纯的举起重量。
一些人往往只在乎自己举了多重（只是上举，然后放下），而举重训练的重量并不是搬动砝码，而是怎么屈伸肌肉、锻炼、促进肌肉生长。我们不是要全身肌肉都长起来，而是想让你锻炼的肌肉变得强壮。所以我们要想办法让肌肉收缩，不要老想着举了多重。
你可以继续举重训练，但要学会收缩肌肉。健身重要的是练对姿势，因为姿势做到位了，你就能通过锻炼动作帮你收缩肌肉。如果你的姿势不对，你很难练对肌肉群。这样，你就只是搬砝码而已，如果你是新手，锻炼没效果，那一定是练错肌肉了。
这就是为什么有人虽然肌肉发达但看起来怪怪的，你可能认为是遗传，其实是你没有练对姿势，没有用对肌肉而已。
所以一定要想说你要锻炼的肌肉在动。如果你没有这种感觉，有两种办法：
一是重新制定健身计划，可能你的计划有点不合适了。
二是减轻重量。
第二点：控制训练次数、组数、还有休息时间。
第三点：尽量练习轻一点的砝码。
减少重量、有针对性的训练肌肉，有些动作能更好的发挥作用。做侧平举的时候，我可以举更大的重量，但这只锻炼我的斜方肌，而我更想练三角肌。如果我减轻侧平举的重量，练对姿势，那样我的肩膀会得到更多的锻炼。
如果你明白了这一点，在针对某个肌群的训练时小负重更加有效。这样以正确的姿势锻炼肌肉，坚持一段时间，你就会变得越来越强壮。
不要刚开始就选择大负重，这样你不想练的肌肉群反而会膨大。如果某块肌肉长时间得到过度锻炼，那么就可能就无法收缩了。这就回到了我们的第一点：确保你想要锻炼的肌肉收缩。
最好地例子是侧举。如果你像这样侧举手臂，练的是侧边的三角肌和背后的斜方肌，如果斜方肌够强壮，你的肩部肌肉就用不上了。
想象你想把重物举起来，那么你的大脑会指示相关肌肉用力，但结果你的肩部根本没有使力，几个月后你的斜方肌会越变越大，如果你的确这样想，那挺好。但是如果你想锻炼的肩部，你做轻一点的侧举也根本练不到肩部了。
基本法则就是：最好一开始进行小负重训练，练对肌肉。在进行大负重的练习，比如深蹲、硬拉、卧推时，你可以增加负重，因为你需要同时锻炼多个肌肉群。但是规则在这里也适用，比如我们做卧推，想锻炼胸肌，但是实际上我们锻炼到的是肩部和斜方肌，胸肌根本用不到。那就是你遇到这种问题了，如果负重继续加大，那么你猜会怎么样？你的肩部和斜方肌变得越来越发达，但胸肌完全没法比。就算你不停地举杠铃也没用，因为你的胸肌根本没派上用场。
这三个要点对于打造完美体形非常关键，甚至能帮你打造黄金比例身体。
黄金比例就是指你的肩宽和腰围的理想比例为1.6比1；你的腰围应该是你身高的45%；以及体侧厚度。我们希望身体的正面和侧面看起来都是V型。
