首页 > 理容 > 减肥 > 减肥能吃什么零食

减肥能吃什么零食

来源:风度派    阅读: 2.8W 次
字号:

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

减肥期间并不是完全忌讳零食的。其实,在减肥期间巧用小零食,还可以帮助我们减肥。我们只要选择一些健康的零食:蔬菜、水果、未经过精加工的谷物、低脂奶制品、坚果等,适量吃就可以帮助我们减肥。

减肥能吃什么零食

列一个“减肥零食清单”:

把这些食物列入黑名单:含过多油脂、加糖、热量的食物。如方便面、加糖饮料、油炸食品、汉堡、pizza、奶油蛋糕等。它们是名副其实的“减肥天敌”,不仅营养单一,而且“多余”热量高,容易让我们的努力付之东流。我们应该毫无犹豫地剔除它。

把蔬菜水果列为主打零食。特别是葡萄、葡萄柚、桑椹、草莓、蓝莓、石榴等浆果;绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿等蔬菜,营养丰富、热量低,应该多多准备。

适量吃(喝)些蜂蜜水、未经过精加工的谷物、低脂奶制品、坚果等。这些东西不仅营养丰富,更能让你较长时间不感到饿。但热量不低,不宜多吃。

当然,您必须要知道的是,过犹不及。所谓零食,并不是让你宣泄食欲的通道,把零食当作正餐来吃,是没有好处的。所以吃零食,还是要讲究“适量原则”,把一天饮食的总体热量控制在推荐范围内。

◆可经常食用级:可每天食用

代表食品:新鲜水果、奶、坚果、豆制品、鲜果汁

上榜理由:低脂、低盐、低糖

专家点评:这类零食含有丰富的营养素,且糖分和脂肪的含量相对较低,适合作为日常零食。

◆适当食用级:每周食用1-2次

代表食品:黑巧克力、干果、奶片、乳酸饮料、火腿肠

上榜理由:中等量的脂肪、糖、盐

专家点评:这些零食虽然含有较高的营养成分,但由于糖分或油脂含量偏高,因此只适宜偶尔食用。

◆限制食用级:每周不超过1次

代表食品:炸薯条、糖果、膨化食品、果脯、碳酸饮料

上榜理由:高糖、高盐、高脂肪

专家点评:这类零食不仅营养含量少,而且糖分、盐分和脂肪含量极高,且有些油炸的肉类中还可能含有苯并芘等致癌物质,平时应尽量避免食用。

护肤
发型
香氛
健康
整形
妆容
减肥