第一天
饮食：
早餐一碗酒酿蛋+一杯豆浆+一个烧饼夹里脊+一个小红薯。
中餐：绿豆汤一碗。
下午：露露一厅。
运动：早上走路30min晚上竖腿1小时。
第二天
饮食：
早餐：一块枣糕+100g红薯。
中午：美味若干实在不能一一列举...因为太多了但是我米有吃主食。
下午：老婆饼一个。
晚上：酸奶两杯+枣糕两块。
运动：走路70min。
竖腿60min。
睡前仰卧起坐40个。
第三天
饮食：
早餐：酒酿蛋(酒酿150g+鹌鹑蛋4个)+豆浆一杯+酸奶两杯。
中餐：阿拉棒十根(其实就是饼干啦)。
下午：千层雪一小盒。
晚餐：FB吃了好多菜还有半碗米饭，另外两杯啤酒。
运动：晚上走路回家1小时。
第四天
饮食：
早餐：两杯酸奶+一杯豆浆。
午餐：两个小香瓜+两个青菜包子。
下午：两个香蕉一个苹果三个草莓。
晚餐：10个提子两块枣糕150g酸奶。
运动：早上走路1小时晚上走路70min竖腿40min。
第五天
早餐：酸奶200g+枣糕一块+豆浆一杯。
中餐：咖喱牛肉150g+米饭50g+蔬菜沙拉一份+奶油蘑菇汤一份。
下午：苹果半个。
晚上：米饭一碗+牛蛙50g+青菜100g+榄菜豆角100g+枣糕一块。
运动：竖腿40min。
延伸阅读：白领专属减肥法 坐着就能瘦
1、反向臂抻拉
目标：抻拉手臂，提高消化效率。
在正坐在座位上的时候，单臂下垂，另外一只手臂竖直向上。双臂向相反方向抻拉，直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好，你可以让动作开放度更高一些。这样放松深度会更好。
运动强度：重复8次即可。
放松指数：★★★★★★
2、坐姿搁膝转体
目标：缓解腿部紧张、消耗多余胰岛素。
正坐座椅之后，左腿搁在右腿膝盖处，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左转体的动作，转体到最大程度后，保持一秒钟返回，交换方向重复。
运动强度：重复10次即可。
放松指数：★★★
3、半蹲式顶腰
目标：消除腰部压力，促进胆汁分泌。
与椅面里“触而不压”的半蹲状，保持双腿肌肉紧张，同时双手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位顶起全身。
运动强度：整个动作不超过45秒即可。
4、站姿抖手
目标：缓解腕部紧张，缓解消化系统充血。
成自由站立姿势，双手置于身体两侧裤线处，目视前方;之后保持手腕至肩膀部位静止，以相同频率抖动手腕。
运动强度：整个动作不超过30秒。
放松指数：★★★
5、收背运动
目标：放松上背部，增加胃动力。
站立或正坐姿势皆可，双手抱头至颈后，保持双臂静止，用背部的力量使两侧背肌夹紧，反复重复动作。
动作强度：整个动作不超过45秒。
