一、屈膝上抬腿减肥操
（1）首先，坐在椅子的前半部分，用双手抓住椅子两侧扶手；
（2）然后并拢双脚，使得双手离开地面，小腿与地面保持垂直状态，接着向上抬起大腿，尽力向身体靠近，上身稍微向前探去，向着大腿上方靠近；
（3）最后身体与腿部同时复位，如此重复2组，10次为1组。
二、蛋白质减肥法
人体所需的三大营养素，最容易导致人体发胖的就是糖类和脂肪，糖类是人体热量的主要来源，当我们人体摄入1克糖类的时候，同时也储存了3克的水分，因此我们吃面包等含糖类较多的食物时，往往会出现水肿的情况。
（1）蛋白质有助于人体排出体内多余的水分以及盐分，有助于消除水肿，同时蛋白质的消化需要较长的时间，这样就延缓了人体饥饿的时间，控制人体热量的摄入。
（2）蛋白质减肥法比一般的只吃水果、面包和蔬菜等节食方法更有效。蛋白质能够抑制人体脂肪吸收的荷尔蒙分泌，避免人体产生赘肉，不管人体摄入多少的蛋白质，它都不会变成无法消失的热量囤积在人体内部，而且其中的30%还会因体温的上升慢慢地被消耗掉。
（3）蛋白质并不能保证机体的正常新陈代谢，还需要借助维他命矿物质催化，多吃些水果蔬菜，从这些食物当中获得维他命矿物质。
