白领女性每天都长时间端坐于电脑前，无可避免的腰部和腹部的赘肉越来越多。除了可以通过饮食来改善而外，一些小运动对于瘦腰腹也非常有效。下面就介绍3个瘦腰腹的小妙招。
1.抱膝张腿屁朝天
做法：躺卧床上，双脚弯起，双手各抱双膝，分别向外张开双腿，弯起腰臀部，让屁股朝天。
功效：躺卧抱膝张腿，可以对腹部施压，促进肠内空气的移动，引发放屁的感觉，并协调直肠的收缩放松，让排便能有更规律的周期。
白领女性每天都长时间端坐于电脑前，无可避免的腰部和腹部的赘肉越来越多。除了可以通过饮食来改善而外，一些小运动对于瘦腰腹也非常有效。下面就介绍3个瘦腰腹的小妙招。
2.扩胸马步扭腰腹
做法：半蹲马步，双手握拳，双肩双肘弯曲90度分置身旁，拳头朝上，保持上半身姿势，只转动腰腹部向左右，每秒转动一次，嘴巴张开放松，让肺部空气自然进出。
功效：微蹲马步，固定髋关节和下肢，上半身也保持姿势，只转动腰腹部，可训练腹斜肌，并挤压按摩结肠大肠，以帮助大便成形、排出。
放松胸部让空气自然进出，也可以舒缓身心。
白领女性每天都长时间端坐于电脑前，无可避免的腰部和腹部的赘肉越来越多。除了可以通过饮食来改善而外，一些小运动对于瘦腰腹也非常有效。下面就介绍3个瘦腰腹的小妙招。
3.摸颈拍腰高踏步
做法：右手摸到颈后，左手拍打后腰，最好用手心，同时配合左膝尽量向右上方抬高，头转向左边。身体保持挺直，换边再做。
功效：轻拍颈部、腰部，有助副交感神经的活化作用。上身挺直有助胃部排气，消除胀气。高踏步运动，利用髋关节大腿对腹部的刺激，协助腹部肠子的按摩蠕动，有利排便。
