对于长高这件事情，无论是男生还是女生来说，在心里肯定都是希望自己能变得更高点。对男生来说，长高点自身的魅力就会更大，也会更加具有自信。对于女生来说，拥有一副大长腿都是心里的愿望，这样就能让自己更美，也能穿更多漂亮的衣服了。那么怎么能长高呢?随着年龄的增加，越大想要增高难度就会越大，过了25岁怎么办呢?不过也是可以的，不过就是需要更多的时间了。
1、有个健康的饮食习惯
无论生活中的任何事情，“吃得更健康”总是生活上的解决方案。吃得更健康基本上影响你生活的每一个部分，甚至你的身高。两件事之间看起来虽然似乎没有相互关系，但是你的饮食的确会影响你的身高的。
如果你经常吃不健康的垃圾食品，它们不会为你身体提供所需的营养素来增强和延长你的肌肉。虽然单单说健康的饮食总是有助于增长你的身高的，但是如果你想加快看到结果，这里有一些你可以摄入更多的营养素。
钙CALCIUM：
钙对于我们的骨骼和牙齿有帮助是已知的东西，并且具有更强壮的骨骼会增强你的肌肉，从而如果加上运动的话，能够帮助他们增长。你可以食用更多的食物就是是鱼，蔬菜，最常见的是牛奶。这就是为什么催促小孩子饮用更多的牛奶对他们来说如此重要的。
维生素D：
对增长至关重要的营养素之一必须是维生素D，它们对于小孩来说特别重要，因为他们还在增长着。含有维生素D的食物是猪肉，鱼，蛋，蘑菇等。除了这些食物，维生素D也可以在吸收早晨的太阳下得到的。
铁元素：
如果有铁有一个被闻名的事物，那就是它们有助于我们的血液。尽管这似乎与你的增长没有任何关系，但可以这样想，拥有更多红血细胞意味着更多的血液会沿着你的静脉流动，这对保持你的骨骼和肌肉健康至关重要。铁含量高的食物包括红肉和蛋黄。
锌元素：
锌是小孩应该获得的最重要的食物之一，因为它们能够促进健康的发展，包括你的高度。缺乏锌会停止你的高度增长，这会减慢或完全停止你长高的过程的。一些含有锌的食物包括芦笋，豌豆，鸡蛋和牡蛎。
蛋白质：
每个人都知道，如果要得更强壮的肌肉，你必须消耗更多的蛋白质。这不是因为蛋白质有助于建立肌肉，而是他们能够帮助你身体治疗它们。获得足够的蛋白质会加速你的细胞的愈合，从而更快地建立肌肉。蛋白质含量高的食物包括鱼，蛋，肉，豆类等。
2、保持健康的体质
运动不仅能保持身体健康并帮助保持健康的体重，它还能帮助你长高。其中一个功能就是它能够增加人体内的人体生长激素(HGH)水平，这可以让你的身体每秒都在改善，而不仅仅是身高，还可以改善你的消化系统，修复你的身体肌肉等。但是，如果你想更专注于增长，有些运动据说是比较有效的。
骑自行车：
骑自行车有助于调整你的腿而不会使它们太笨重，因为它们对你的双腿没有太大的影响，不像跳跃深蹲或短跑。在你的腿上有很大的肌肉会让你变得更强壮，但是会使你的下半身让你看起来更短。相反的，骑自行车有助于在腿上建立肌肉，而不会使肌肉显得过于强壮。
游泳：
游泳对于燃烧脂肪非常有效，因为它会使用你的全身，同时也有助于帮助你长高。有人说过如果你想在年纪还小的时候长得更高，你可以参加的最好的运动之一就是游泳。它有助于延长肌肉，但同时保持它们健美。
跳绳：
长高的最有效的方法之一就是跳跃。但是，对于单单的跳跃运动类型会使你腿显得很壮大，所以你可以做的是尝试跳绳。这是一个很好的运动燃烧你身体上的脂肪而不会让你肌肉过于大，因为你没有在过度使用你的腿部或手臂的肌肉，你只是在跳跃而已，所以这会帮助延长你的脊椎和身体。
悬挂练习：
如果有氧运动不是你喜欢的运动类型，那就忽略以上所说的三个运动，然后试试这个。正如名字所暗示的那样，悬挂运动是需要你的手臂抓住一个物品，同时将身体拉离地面。你可以在网上找到大量的悬挂练习，比如PULL UP，HANGING KNEE TUCKS，HANGING LEG RAISE等等。
这可能是一种更高难度的锻炼方式，所以如果你是个初学者并想尝试这些运动，你可以尝试那些较容易并且不会导致你受伤的运动。
3、每天伸展身体
除了锻炼之外，另一种可以增长你的身体的有效方法就是伸展。它们非常通用，因为你可以在任何地方使用它们。无论你是初学者，还是定期运动的人，它们都会有帮助。当你有腿痛，背痛或任何想要缓解的身体疼痛时，伸展也能够舒缓你的身体。当你伸展时，你正在拉动你的肌肉，导致他们一点一点地被拉扯，过了一段时间后，你一定会看到变化的。
虽然所有类型的伸展动作都很适合延长你的脊椎或双腿，但这里有一些对你经常使用并且适合每个人的伸展动作：
- 站立前屈
- 蛇式
- 下狗式
- 桥式
4、保持良好的姿势
很多人都不善于保持一个良好的姿势。如果你是一名学生，你可能会花很多时间坐在椅子上，而且你的脊椎很长时间是向桌子弯曲着的。或者，如果你在工作，你可能会在桌前坐上至少8个小时，即使你在一开始时姿势很好，但过了一段时间后，你会越来越懒惰，姿势就会变得更加不良了。
不好的姿势会对你的脊髓造成伤害，导致脊髓弯曲，使它们无法恢复正常生长。无论你做什么，保持良好的姿势总是很重要的。当你在学校或工作时，如果你的背部开始弯曲尽量摆好你的姿势，或者当你走路时，尽量保持你的下巴和背部在一条直线上。
5、得到充足的睡眠
我们的睡眠比你想像的会更多地影响你的生活。获得足够的睡眠对于你的体重和皮肤非常重要。它们对于儿童和青少年特别重要，因为那是人类生长激素(HGH)变得更加活跃并开始有作用的时候。当我们在睡觉时，我们的身体在做很多东西的，包括消化食物，帮助调整我们的呼吸，并且最重要的是修复肌肉。
当我们的身体正在修复我们的肌肉时，他们会重建新的肌肉，同时为韧带留下一个小小的空隙，一点一点地帮助你长高。睡眠对于小孩来说非常重要，但对于成年人来说也是很重要的。每天获得至少8小时的睡眠一定会有助于促进你的成长的。
6、保持强大的免疫系统
拥有强大的免疫系统非常重要，因为它有助于防止疾病。另一个重要的事情是，它可以有利于你的身高。你的免疫系统会涉及到你身体的生长和发育过程，而当你的肌肉被修复，这会导致你身体的高度增加。有一个弱免疫系统会妨碍你的发育和身高的发展。要保持强壮的免疫系统就需要养成一些好习惯，包括得到充足的睡眠，保持健康的饮食习惯，更经常地运动等等。
7、摆脱不健康的习惯
当人们说饮酒，吸烟或吸毒等不良习惯对你有害时，他们不是在开玩笑的。除了把你的生活置于大量的风险和危险之外，这些习惯也会干扰你的身高的。已知酒精会阻碍你身体的正常地生长，这就是为什么你不应该让小孩喝酒，即使只是一口而已。
另一方面，药物会混淆你的荷尔蒙，这会阻碍你的成长并干扰你的身体正常成长。许多药物含有类固醇(STERIODS)，对骨骼发育有影响。另一个必须提到的坏习惯是饮用含咖啡因的饮料，即使它不直接影响你的身高，但也会影响你的睡眠，这会对你的身高造成干扰的。
通过跟着这些技巧不仅可以帮助你长高几英寸，还可以帮助你保持身体健康和强壮。赶紧学起来，也赶紧收藏起来吧，对你可是具有很有用的哟。
