“一日之计在于晨”， 早餐这个名词时常出现在我们的生活里，可是一顿好吃且有饱足感的早餐却不容易做到，很多人每天随便一个面包，一杯美禄或一个乳酪杯就代替了早餐，那可是不行的哦!读者们有没有发现身体已经在向你投诉了，可能很多人觉得维持健康的身体难，可是你又知不知道如果把身体搞坏了，要调整回来会更难。有时候付出一点时间，换来的却是身体健康，这题数学题不难算吧!现在让小编为大家介绍加入这三种营养又好吃的食材，自己来个早餐DIY吧!这三种食物我们时常看到，可是你又知不知道吃对了会让你越吃越年轻哦!
1. 燕麦
燕麦又名莜麦，是谷物中的一种营养食品。众所周知，燕麦是一种高纤维低胆固醇食品。燕麦在谷物类中是含蛋白质最高的，作为早餐绝对是不二的选择。不但如此，燕麦还包含了高浓度的膳食纤维，可以帮想减肥的妹妹们在减肥的同时也可以得到身体所需的饱足感。燕麦的煮法简单，要煮的好吃不难。最常见的就是在煮燕麦时加个鸡蛋和少许糖(个人喜欢)，在提高了蛋白质营养摄取量的同时，吃起来也比较有口感，简直就是完美加分。如果不喜欢加蛋的也无所谓。那小编建议您可以加入些牛奶煮麦片。煮好的麦片还可以加点儿水果哦!
2. 牛油果
相信很多人都知道牛油果对我们的身体有很多好处。可是你们又知不知道它到底有什么神奇的功效呢?牛油果的脂肪量比较高，牛油果其中含有大量的不饱和脂肪酸，有健胃清肠的作用，还能降低胆固醇和血脂，保护心血管和肝脏系统，对人的身体十分有益。很多人不喜欢牛油果的味道，可是您知不知道其实有很多做法可以更能带出牛油果那种独一无二的味道，进而让您更加能够知道它的美味，就好像压碎牛油果，和盐，洋葱，香菜，蒜和胡椒一起搅拌，味道可以针对个人口味调节。有些食谱没有固定的分量，适合自己的口味就是最好的分量。然后再把果酱涂上面包或饼干一起食用，摄取营养的同时还能饱足。
3. 蓝莓
蓝莓分类为水果的其中一种，蓝莓果实中含有丰富的营养成分，高锌、高钙、高铁、高铜、高维生素的营养保健水果。在水果的行列当中蓝莓不但有保健的作用，它还具有防止脑神经老化、强心、软化血管、增强人机体免疫等功能。美国一本健康杂志《 Prevention 》曾经提过蓝莓就是 “神奇果” ，而且还被美国时代杂志评选为“十大最佳营养食品之一”。适量的蓝莓还可以帮助我们增强视力，改善血液循环。基于以上所有的好处，蓝莓确实是一种对我们人体十分有益的水果。大家也不妨把它加入你们的早餐食谱里哦!
