随着生活水平的提高，越来越多年轻开始注重健身与锻炼方面，而慢跑这项简单有效的运动，成为很多人运动的首选。慢跑对于保持良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，消耗热量、增强肌肉与肌耐力、增进心肺功能、排_毒，具有积极的作用。不过慢跑也是有一个度的，并不是跑越久越好。
随着大家对锻炼重要性的认识，有越来越多的人加入到慢跑队伍中，特别是随着微信、微博“晒跑”增多，“今天我跑了5公里”，“今天我又跑了10公里”已成了当下流行的新趋势。但大家忽视了一个问题，就是无限量的增加慢跑时间带来的伤害。“刷屏炫耀”已经失去了原有锻炼的本意，慢跑虽好，也要把握时间，一般建议时长为20分钟，切勿贪多。因为跑的时间过长，必定会造成身体负荷过大，容易产生过氧化物腐蚀细胞，使人疲劳。
慢跑作为一种适应人群非常广的有氧运动，可以有效提高人体心肺功能，清理体内垃圾，促进新陈代谢。但慢跑前需要先做些快步走、小步跑等预热身体，抬腿就跑容易造成肌肉韧带或关节损伤。再者，常言道：“筋长一寸，延寿十年”。慢跑结束后体内的温度会升高，体内代谢加速，筋骨的活分度升高最为明显，正是做肌肉韧带拉伸的最好时间，因此，建议慢跑后从肩到腿多做一些伸展旋转的拉伸动作，会对身体的健康更有益。
所以，慢跑还是要根据各自的身体状况决定运动量，时长最好别超过半个小时，不然可能会对身体产生一定的负荷。另外，慢跑一定要做好准备运动，否则如果肌肉拉伤，那就得不偿失了。
