深蹲对于大腿和臀部的塑形可是起着无法言说的作用，想要练出电动小马达臀，那么找深蹲就对了，但是很多朋友在训练当中会有这样的疑问，就是深蹲伤膝盖吗，害怕长时间的深蹲对膝盖会有所损伤，小编在下面就给打击说一下相关的知识。
深蹲伤膝盖吗
深蹲大家都听说过吧!深蹲是一种锻炼身体腿部和腹部的综合力量训练，深受健身人士的喜爱，但是想要做好深蹲并不是那么容易的。深蹲怎么做才能不伤膝盖？深蹲训练一般为了获得较好的效果可以负重进行训练，效果尤佳。一般可以双手各持一个哑铃，或者以肩负杠铃来进行深蹲，下面我们以杠铃深蹲来进行讲解。
1.劲后扛杠铃(重量宜轻，不然会损伤肩部)，双脚比肩宽，从深蹲架上站起。
2.双手以宽握姿，紧握杠铃，把持杠铃的平衡。
3.然后腰腹用力，依次臀部大腿用力，稳定下盘，开始缓慢下蹲，下蹲的时候吸气。
4.蹲到腿部后侧的股二头肌和小腿肌肉帖着的时候，开始缓慢呼气上蹲。
5.如此算1个，然后一边以一组6-12个为宜，做完一组放松1分钟，休息时候可以拍打拉伸腿部肌肉，一般做3-5组。
杠铃深蹲的重量因人而异，大家一定要选择适合自己的重量，不要贪重，否则很容易让自己受伤，这样的得不偿失了，手持哑铃和负重也可以获得较好的效果，如果基础较差的也可以徒手深蹲，练习深蹲的姿态，姿态正确是深蹲训练最重要的。
深蹲之前，你最好学会硬举
现代人总习惯坐着，臀部肌肉退化，对身体肌肉失去控制能力，突然要下蹲，其实有难度，常只是样子做对。因此，除了深蹲的种种注意事项，身体也需做好前置作业。最好先学会硬举，再练深蹲。
硬举又是什么？许多人会混淆硬举和深蹲，深蹲类似蹲马桶，硬举则像将行李箱向上提起放到登机柜台。
做硬举时，双腿稳定，膝盖只微弯，臀部前后移动，没有上下位移，利用髋关节当动作枢纽。
平时可以臀部靠墙练硬举，感受坐骨往后顶到墙壁，稳定后，深呼吸，身体弯下拉起水瓶。光这个动作，就能锻炼背部竖脊肌群和臀大肌。
硬举让屁股苏醒、充实下背肌力、熟悉自己的肌肉力量，之后再深蹲，不但好上手，也较安全，不易拉伤肌肉。
深蹲伤膝盖吗
有种说法是标准的深蹲要弯曲90°，这说法太过绝对。具体弯曲程度要因人而异，有的人屈髋不足，是很难做到弯曲90°的。如果本身屈髋没问题，但是就是很难蹲下，这有可能是训练不足的缘故。这时候可以选择双手在前的方式先达到90度，慢慢提高控制能力之后变成双手在脑后，学习如何让更多肌肉发力。
深蹲并不是很难，上文详细的为大家介绍了怎么做深蹲，及深蹲时要如何保护好膝盖，很多膝盖受伤的朋友都不是了解怎么做深蹲。
