你能想象自己60几岁的时候在干嘛吗?吃饭睡觉打豆豆?最近，小编被一个65的美国大爷Steve Maxwell震撼了!他是万千年轻人心中的“健身之神”。单腿深蹲、单手俯卧撑对于他而言都是小事，简直酷毙了！
Steve Maxwell
在 Steve Maxwell 官方 Youtube 账号下，新增的 9 条留言无一例外地传达着同一个信息：Hi Steve，我是你的忠实粉丝，也在努力当个好学生跟着你的视频练下去。但像你说的“赶上老头子的脚步”简直要了我的命!请多注意身体(可能这用不着我多嘴)，继续像现在一样四处游历、享受生活吧。你就是我的神!
65岁美国大爷
这类感情激荡、言辞真挚的评论在 Steve 耳里早已不再新鲜。这位被多份榜单列入“世界百大健身教练”的 65 岁健身教练，在他几十年的职业生涯里，被他圈粉的迷弟迷妹透过互联网延伸至世界各个角落。浩浩荡荡的阵仗，和顶礼膜拜的程度，足以与一种宗教媲美。而 Steve 在学生中所扮演的角色，也早就从一个单纯功用意义上的健身教练，变成了一位精神领袖、人生导师，即使他们中的绝大部分人从未与 Steve 相见，甚至从未去过美国。
如果要将 Steve 的传奇人生压缩成一份薄薄的履历，那其中出现最多的一定是“第一”两个字。他最早开始在美国教授壶铃，也是美国史上第一位得到正式授权的巴西柔术教练，同时也代表美国拿下了第一条象征着格雷西柔术最高境界的黑腰带。
健身
这位曾经执教于三个职业棒球队、FBI 和多个美国政府部门的体能教练，很早就找到了体育教学的新形式——将自己多个系列的健身教程录制成视频上传，借助互联网的传播力，坐等慕名而来的学生为每套动作付几到几十美金不等的价格，在家自学一个专家老手的经验总结。而这个交互的过程反过来又将 Steve 的名气传到更远。
人过六十，Steve 对自己的定位从“trainer”变成了“hunter”，他现在更新到网站上的视频里，也多用这个词做标题。视频中，他跟着各地找来的、各有专长的年轻人，在单双杠上玩花样，秀起核心力量来令身边年龄不到他一半的男生自叹不如。你也可以看到他更新自己拜师学气功的最近进展。从这个意义上讲，Steve的路与中国武学大师殊途同归，打牢力量基础后，炼神养性变成了他人生下一个阶段的修行。
健身大爷Steve Maxwell
当我们请他给喜欢健身的年轻人提几条建议时，Steve 并没有给出多么有专业性的回答，反倒像是一位把人生参透了的长者，善意地想让自己所悟到的真理帮助孩子们少走弯路：早睡早起，最好是自然醒，不要被闹钟激醒浑浑噩噩地过一天，如果你每天睡前打定主意想明天要几点起，久而久之你就会做到每天按计划睁开眼睛了。不要妄想运动定能保你长寿，这就把健身的功效妖魔化了，它不会让你长生不老，死亡才是唯一的解药。但无论如何，要记得腾出时间，规律地做运动。
但对于公务缠身的空中飞人们，“规律性地去健身房运动”总是行程安排中被延期推后的一条。Steve 专门给出了他的“解药”——一套无需任何器械辅助的健身动作。学会这四招，以后无论是在办公室，还是在陌生城市的酒店，只要有两三块地砖的空间，就足够你施展拳脚，让自己从头到脚通体舒畅。
STEP 1
屈膝伏地颈操
屈膝伏地颈操
拯救酸痛僵硬的脖子，你只需要放下手机电脑，走到房间空处，屈膝伏地，肩部打直，手掌撑地保持平衡，头顶接触地面，均匀用力前后移动，幅度在头顶至眉骨之间;之后朝左右方向转动头部，尽力让两只耳朵触碰到地面。
STEP 2
反手直肘前进
反手直肘前进
手臂是打字狂人亚健康的另一个重灾区，这个动作可以一次性照顾到大小臂和腕肘关节。你需要将双手反向撑地，十指垂直指向身体，手肘挺直，同时脚尖点地，压低身体;之后下肢不要用力，靠双手交替向前爬行的力量，带动整个身体前进。
STEP 3
双腿Z坐扭腰
双腿Z坐扭腰
要完成这个锻炼腰臀、预防肌肉拉伤的动作十分简单，坐在地上轻轻扭腰就大功告成。但坐姿稍有讲究，你要像图示一样，将双腿摆成z字形，感受从腿部外侧一直延伸到腰线的拉伸感，之后速度适中地左右转动腰部，并让腰的力量带动肩肘移动。
STEP 4
挺背扶椅深蹲
挺背扶椅深蹲
活动久坐的腿部膝踝，你正好可以拿刚刚起身的椅子用用。椅子可以帮你分担部分深蹲需要的力量，深蹲时脚尖摆正，膝盖打开，腰背挺直，深蹲时重心向后，膝盖不要超过脚尖。开始做这个动作时，可以蹲到一半就慢慢站直，熟练之后就可以试着一蹲到底。
一个人要多热爱健身才能做到60几岁还保持着如此高的热情，实在令人佩服呢。65的美国大爷Steve Maxwell的经历是不是也同样震撼了你呢？如果你也想像他一样积极健康的生活，就健身起来吧。
