总是看多外国的肌肉猛男，性感有型，而看看自己，身上别说一点肌肉都没有，就像只弱鸡。看着别人的好身材，有没有激励到你呢？快来跟小编一起看看歪果仁是如何成为一名猛男的。世界各国人民虐身大法，一起练起来!!!
如何成为猛男
古巴推举
相比一般推举，增加了肘部旋转带动肩部的动作，
可以有效的锻炼三角肌。
健身球仰卧起坐
瑞士
除了锻炼到腹部肌肉，
还能训练身体的平衡稳定能力，
提高整体的运动水平。
印加俯卧撑
秘鲁
这个……可以说除了肱三头肌，背肌，胸大肌强以外，
还要有强大的核心肌群。
只能说，秘鲁人真会玩。
土耳其起立
这是一个具有高度功能性的训练动作，
它需要用到全身的所有肌肉。
它可以考验你的平衡和小肌群的支撑能力，
利于核心肌群锻炼，并且能锻炼到很多小肌群。
法式弯举
可以很好的强化到肱三头肌。
保加利亚箭步蹲
能够平衡锻炼到左右腿的力量，
也是最佳的练习臀部的动作之一，
同时还可以增强膝关节的稳定性。
澳洲引体向上
能强化你的胳膊、腹肌，甚至是你的握力。
它们还能有助于改善你的姿势，
尤其是通过强化你的上背部和中背部的肌肉，
包括你的菱形肌、背阔肌和斜方肌。
巴西俯卧撑
增加了动作的难度和强度。
肌肉刺激的部分也更多，有助于强化臀肌及柔韧性。
罗马尼亚硬拉
做罗马尼亚硬拉时，双腿需要处于比较直的状态，
可以减轻下背部的负荷，而且罗马尼亚硬拉对握力要求比较大，
所以对增强双腕和前臂的力量有一定帮助。
柔道式内股俯卧撑
日本
能改进你的核心部位、下背部和大腿后肌群的肌能，
同时也能增加肩部肌肉群的训练强度。
俄罗斯转体
可以训练腰腹部，腹斜肌，使腰部更有线条感。
美式壶铃甩摆
与俄式壶铃甩摆不同，对肩部的要求更高。这个动作可以对臀部、前臂和肩部都带来刺激。
男士健身
这个是12个国家男人的虐身大法，你看清楚了吗？赶紧收藏起来，帮助自己虐起来吧。想拥有好身材，没有锻炼是不可能实现的，不想当弱鸡，就朝着猛男的方向前进吧。相信自己，you can do it！
