虎背熊腰如果用在女人身上就是不好的形容词，但在男性身上，要是能看到一个男人的雄壮背部，那一定是女人的心头爱啊!想要练出虎背，其实很简单，下面我们就来看看最牛逼的背肌训练法吧。
虎背
锻炼背部的重要性
胸肌、腹肌和手臂的锻炼让你的上肢肌肉增长，这和型男身材只剩下一点点距离，就是背部肌肉的锻炼。强壮的背部肌肉和胸肌一样会增强男人上肢的围度，提升男人的阳刚魅力。
男性的背部
除此之外练胸不练背，胸部强壮而背部肌肉偏弱的话，有可能会让身形显得驼背影响外观。同时背部肌肉对于健康也是极为重要，健壮的背部肌肉有利于缓解久坐不动带来的腰酸背痛。
男人的背
背部肌肉难练
经常出入健身房的人会知道，背部肌肉不是容易练习的。整个背部是由多块的肌肉组成，想要一种能够刺激到整个背部的练习很困难。必须用特定的动作来刺激特定的肌肉，才能达到理想的效果。
背部的锻炼主要是锻炼斜方肌、背阔肌和竖脊肌。
45分钟打造强健背部
不易锻炼的背部肌肉该如何锻炼?你只需要一对哑铃、一个训练凳和一个健身球。
单腿对握式哑铃俯身划船
单腿对握式哑铃俯身划船
背部肌肉训练
平板单腿支撑屈臂伸
平板单腿支撑屈臂伸
背部肌肉怎么锻炼
俯卧背翘蝶式上抬
俯卧背翘蝶式上抬
背部肌肉锻炼
健身球俯卧直腿后摆
健身球俯卧直腿后摆
背肌锻炼方法
哑铃体侧飞鸟
哑铃体侧飞鸟
背肌锻炼方法
其实很多时候，女人走在你的背后，看着你的背部，她会想很多，这个男人值不值得我跟他在一起呢？如果你有一个宽厚壮实的背部，那她的答案一定是肯定的。要是你在锻炼的时候，忽略了背部肌肉的训练，那从今天起，就别忘啦！
