许多人的观念看来，男性的阴茎就是应该粗大些比较好，但是医学实验证明只要在不影响生育的情况下，男性病不需要一味的追求阴茎大小，那么对于那些确实需要增大阴茎的男性而言，有什么比较好的锻炼方法呢？下面为大家介绍增大阴茎的实用方法，供大家了解。
锻炼阴茎的方法
1、利用淋浴“按摩”阴茎。这是最享受的方式。即用喷头将温水淋至阴茎前端和根部（可翻开包皮露出龟头）周围，数十次较强的水压对穴位进行集中热水流按摩，可直接活跃支持勃起的韧带和神经。冷热水交替局部淋浴的锻炼方式效果更佳，但不适用于年老体弱者。
2、正常男性在早晨起床会有阴茎勃起的现象，我们可以利于这种情况来锻炼阴茎。用手指夹着阴茎根部，然后用大腿加紧阴茎根部，像腿两边敲打阴茎。
3、阴茎指压法。无论是在疲软状态，还是在半勃起或充分勃起状态，反复持久地用手指抓捏（做握紧和放松动作）阴茎，可增强阴茎神经和血管等的活力，有效提高性能力。
4、提肛运动。坚持做提肛运动，可活跃协同阴茎勃起的盆底肌肉和韧带强度，还可以改善会阴部的血液循环。
5、有些男人在做爱过程中，会有射精过早的情况，这会使双方都没有愉悦感。在尿尿的时候，通过意志的控制停止尿尿，时间长了之后，也是可以用意念控制射精的
6、性交。这也是男人坚持最久的阴茎锻炼方式。 用前三种方式进行阴茎锻炼最好每日一次，每次持续几分钟至十几分钟。如时间过长，刺激过大，反而会使支持勃起的肌肉和神经都相当疲劳，只能适得其反，甚至造成阴茎损伤。
7、男性可以在晚上锻炼阴茎。因为在晚上，阴茎通常处于休息的状态，这时候训练会有更好的效果。取二个盆子，一个里面放凉水，一个里面放50度的温水，可以把小弟弟先放到凉水里，然后替换温水，经过训练，阴茎可以更坚挺。
增大阴茎吃什么好
人参
这不只是老人家用来进补的补品，其中所富含的植物性荷尔蒙可提升固酮的含量，并增加精子的制造量和性活动频率。
韭菜
韭菜可温肾助阳，活血散瘀，理气降逆，别名又称“起阳草”，既可轻易让他亢奋，又能提高耐久力喔！掺酒效果更佳。
维生素C
象蕃茄、马铃薯、红绿辣椒、南瓜、香芹、卷心菜。还有多种多样的水果，每天做一碗清清爽爽的蔬果沙拉，性交之后食用既营养又见效。
生蚝
海鲜中的一种，含锌，有助于合成男性荷尔蒙，维持摄护腺正常运作，生吃是保留蚝内的锌的最佳方法。其他如龙虾、海胆、海参、鱼卵、虾卵、贝壳类、海藻类等等也不错。
鱼子酱
鱼子酱含有丰富的蛋白质和荷尔蒙，是很有效的催情食物。而它昂贵得令人咋舌的价钱，绝对会让他不好意思说它不管用喔。
