拥抱（强度：低）
消耗热量：60大卡/每小时（以60kg体重为参考）
运动强度：1.0MET，属于低强度运动
千步活动量时间：30分钟，做该运动30分钟相当于中速步行1000步（即以4km/h的速度走10分钟）。
拥抱是亲密无间的关系，几乎表明人际距离为0。
如情侣间的拥抱，是幸福甜蜜的；夫妻间的拥抱，是宽容理解的；朋友间的拥抱，是贴心信任的；吵架后的拥抱，代表妥协与原谅；相逢后的拥抱，代表思念与激动；离别前的拥抱，代表不舍与期待……
拥抱也很讲究技巧的
拥抱和触摸有利于心理健康，那些经常被接触和拥抱的人心理素质要比缺乏这些的人健康的多。人类之间最好的身体接触方式就是拥抱，因为它很简单又明确地表达着人与人之间最真的关爱，尤其是恋人、夫妻。拥抱也会帮助人消除沮丧，消除疲劳，增强勇气，注入活力。两个人怎样才能享有一个很棒的拥抱，而且是那种互相投入的拥抱呢？
通常有4种常见的拥抱方法：
⑴ 手过肩拥抱。你的同伴走过来，双手张开准备拥抱你肩膀以下的身体，他们通常身材比你娇小，那么你回应他们就要用手过肩式的拥抱。
⑵ 手不过肩拥抱。一般来说比你高大的人会用这种方式和你拥抱，不过手过肩式很难掌握，建议你只用它回应手不过肩膀的拥抱方式。
⑶ 十字式（右）拥抱。你的同伴走过来准备拥抱你，他的左手比右手抬得高。这样你的头就会向右边倾斜，你们各自抱住对方的左边。只有十字式的拥抱，你的脑袋可以根据左右不同靠在对方身上，而前两种拥抱方式你就得自己想脑袋放在左边还是右边。拥抱的时候对方的左臂绕过你的肩膀，右臂则自然垂下：你也一样。这种十字式（右）是最常见的拥抱方式，尤其是两个人差不多高矮的时候。
⑷ 十字式（左）拥抱，把上面的方法反过来做就对了。
