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骑车车把插入脖颈 如何预防骑车受伤

来源:风度派    阅读: 4.51K 次
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如今随处可见骑单车的人,骑车有益健康,但骑车需谨慎,稍有不慎就会受伤。下面教教大家如何避免骑车受伤。

骑车车把插入脖颈 如何预防骑车受伤

骑车车把插入脖颈

从昨天晚上开始,一条这样的消息在朋友圈和微博里发酵。

有网友在微博上发布消息称:一个低于十二岁使用共享单车ofo出了车祸的孩子。事故男孩今年9岁,事发今年4月1日,单车为男孩母亲用手机为他开的锁,骑车过程中,男孩发生意外,致单车手柄插入脖颈。

事发后家长报警,并把孩子送往医院救治。ofo天津负责人表示,得到消息后,ofo天津第一时间与警方取得了联系,了解情况并配合警方的调查。

骑车车把插入脖颈 如何预防骑车受伤 第2张

延伸阅读:骑车的好处

1.促进骨骼的健康

骨骼,除了支撑姿势及搬运肢体(因有骨骼关节结构)的功能之外,还有更重要的二个功能:造血和储存钙,单车运动时骨骼接受适当地面而来的冲击,会引发吸收钙质,以强化骨骼之作用。所以说,单车运动是有益人体骨骼的。

2.改善睡眠

骑完之后会让你晚上睡得更安稳,早上醒来会用更多的精力与活力去迎接新的一天。

3.皮肤变好

单车运动能够增加你的血流并且将营养带入你的细胞,增加的血量会将血液中的废物以及细胞碎片冲离系统。流汗也会消灭那些会引发粉刺和其他肌肤问题的脏东西,对新陈代谢有很好的促进作用。

4.塑身减肥

长跑,游泳,骑自行车都是被公认的最佳有氧运动。其中,骑自行车可以说是最简单易行而又有趣的。骑自行车锻炼的好处有很多,它是不限时间、不限速度的。骑自行车不但可以减肥,而且还可使身材匀称。这吸引了不少爱美的人士。

5.增加肺活量

运动专家指出,骑行时心率的变化也依据蹬踏动作的速度和地势的起伏而不同,身体内部急需补充养料和排出废弃料,所以心跳比平时往往增加2-3倍,如此反复练习,就能使心肌发达,心肌收缩有力,血管壁的弹性增强,从而使肺通气量增大,肺活量增加,肺的呼吸功能提高。

骑车车把插入脖颈 如何预防骑车受伤 第3张

如何预防骑车受伤

1.训练之前

训练前的拉伸能够帮助减少骑行开始时肌肉和关节过于僵硬的问题。进行5-10分钟的动态拉伸,通过双腿交叉拉伸、蝎型拉伸可以打开髋关节和腰椎关节。

2.训练时

把踏频控制在每分钟90转以下,减少对膝盖特别是髌股关节的压力(属于“膝盖骨区”)。换上低齿比进行高强度训练能够带来较大幅度的提升,但与此同时也增大了受伤的风险。

3.完成训练后

利用泡沫轴放松肌肉,减少肌肉酸痛感。尤其是髂胫带、股四头肌和梨状肌(深臀肌)的放松能够让你恢复的更快。

4.检查自行车

在自行车没有任何损伤的前提下,要调整好车座的高度、和车把之间的距离。如果在自行车曾发生过损伤,那就必须先把自行车的各个部件检查一下再进行训练。

五种错误的骑车方式

1.长期低频率骑行。患者大多数有低频率骑行的习惯,并且是正在低频骑行时膝盖受伤的,此时膝盖受损的几率比高频要大。

2.骑行时用力的方向与脚和脚踏不一致。好多人骑车时往往是双膝向内或向外,这样脚的方向与力的方向不一致,长期容易造成劳损。而且大腿与小腿的夹角越小越易出问题,这种状态下突然提速也比较容易造成创伤。大家在骑车时要有意识的纠正这种现象。

3.不正确的热身运动。长期做一些不恰当的热身运动,例如屈膝回转,会磨损半月板。

要预防膝关节的运动伤害,可以长期做伸展运动与重量训练锻炼肌肉。”此外,运动前一定要热身、伸展肌肉。尤其在天冷的时候,肌肉会比较僵硬,一定要花更多的时间去热身。肌肉的弹性在温度高的时候相对来说比较好,所以在骑车时一定要注意保暖,否则容易造成伤害。

4.旧伤堆积。很多人在膝盖受伤之后,没有及时到医院采取治疗措施,而是选择回家自己涂点红药水或休息一段时间后再说。“旧伤没有复原,如果此时脆弱的膝关节再受外力冲击,就有可能造成不可逆的损伤。”

5.坐垫过高或过低。一般人为求安全感,习惯将坐垫调整在双脚可以同时着地时的高度,这是不正确的。正确的高度是约踩踏到底时,大腿保持80%伸直的状态。

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