新的研究表明，每天步行一小时可以帮助改善膝关节炎和预防残疾。
由于膝盖关节炎，许多老年人走路，爬楼梯，甚至从椅子上站起来都很困难。研究表明坚持步行可以使这些日常活动变得更容易。
“每天走6000步左右可以有效预防膝关节炎并改善关节炎患者日常生活中的行动困难，”波士顿大学的物理治疗和体育训练副教授，这项研究的第一作者丹尼尔•怀特说。
他建议人们在步行时佩戴一个计步器，每天6000步可以有效帮助预防关节炎。
“通常成年人平均每分钟可以走100步，所以6000步的运动量大约是每天步行一个小时的体能消耗，”怀特说。“选择从哪里开始步行并不影响运动效果。”
对于刚刚开始锻炼的膝盖关节炎患者，怀特推荐的运动目标为每天3000步。
根据美国国家卫生研究院(National Institutes of Health)的统计，25岁及以上近2700万名美国人被诊断为膝关节炎，这是一种退化性关节炎，严重影响患者的日常生活。根据背景资料与相关报告，80%的患者有关节疼痛和运动僵硬等症状。
这项包括近1800名参与者的研究发现，6000步是衡量关节健康的一个标准。“如果你带上计步器，规定时间内可以轻松完成6000步的运动量，这证明你的身体状况很好，”怀特说。
虽然其他运动指南建议的运动量大大超过了每日6000步的运动量，但怀特称他正在寻找最简单的方式帮助这些患者保持运动状态。
这项研究发表在6月12日的《关节炎治疗与研究》杂志上，追踪每周参与者的步行量，这些参与者通常是关节炎高发人群，或已经患有膝关节炎。所有参与者都需要佩戴计步器，这也是大型骨关节炎研究的一部分。
两年后，研究人员评估了与骨关节炎相关的任何运动功能障碍。他们发现，每多走1000步，运动功能障碍就减少了16%到18%。
步行不仅可以增强肌肉力量和灵活性，它还有助于减少关节疼痛，怀特和其他专家指出。
“这项研究进一步证实了运动对于骨关节健康的好处，告诉我们以步代车的益处，”纽约市纽约大学兰贡医学中心运动生理学家萨曼莎·海勒说。
“步行是廉价的运动方式，而且无需学习，”她补充道。“一双舒适的运动鞋和一套运动装就是非常好的运动装备，而且不受时间限制。”
海勒说，很多患者向她抱怨，他们无法行走，由于膝盖、臀部或其他关节的疼痛。“我向他们解释，运动越少，肌肉力量越弱，关节越不稳定，炎症和疼痛越会增加，”她说。
“久坐也会增加体重对关节的压迫，”海勒说。
计步器和手机测步应用程序在今天被广泛使用，怀特和海勒指出。
纽约大学兰贡医学中心风湿病医学部门临床助理教授娜塔莉•阿扎尔博士建议，新的研究结果可能有助于鼓励人们变得更有活力。（实习编译：芦颖 审校：邱天华）
