对于身体的每一个部位，大部分都可以通过锻炼来改造的，那对于腰窝呢？腰窝也是能够锻炼出来的吗？如果可以的话，那么练出腰窝的动作或者方法是哪几种呢？下面跟着一起了解下吧！反式仰卧起坐与仰卧起坐姿势相反，人趴在垫子上，找重物......

健身球卷腹：平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。传统卷腹：......

卷腹起坐动作练出坚硬的腹肌来卷腹起坐练腹肌，尤其是腹肌上部。这个练习是一些陆战队士兵的最爱。平躺在地上，屈膝(臀部距离脚越近，动作就越简单)，把脚固定在一个物体下(床、沙发、椅子、书架、咖啡桌等)，双臂在腹前交叉，双......

如何来打造性感身材呢？拥有一副魔鬼身材是每个女生梦寐以求的事，那么有没有什么方法来实现呢？下面就跟着小编一起来试下这几种方法吧，包你很满意哦。身材要紧致有型的秘密就在于肌肉!大家千万不要以为是大块头，而是让你身......

利用瑜伽球能起到减肥瘦身的作用，那么怎样利用瑜伽球瘦身呢？下面请漂亮MM来给我们做亲身示范吧。脸蛋或许是天生的，但身材都是练出来滴!如何利用瑜伽球瘦身?这些诀窍要记住哦~......

一位19岁的女孩虽然没能迈进大学的校门，但是她去用自己的执着和坚持获得了更多的赞誉，获得了人生的成功，现在她已经拥有上百万的粉丝，并且，她还获得美臀冠军，这个头衔更是让她的人气大涨，人们纷纷来认识这样一个19岁的女孩，为......

天气越来越热，夏天也算真正的到来了，今年夏天很流行的一字肩衣服不知道大家尝试了没有，反正小编是穿不来的，为什么呢？因为没有一个迷人的锁骨！对于女性来说，性感的锁骨可以完美的展现出一个女性的风情，也是穿露肩衣服的高级标......

1.腰、腹肌肉锻炼两臂与肩同宽，小臂平放椅子上，保持头至膝盖成一条直线。两脚放松，慢速呼吸。保持1分钟以上。注：比较适用上肢力量较小的人，女性更适合。同时还可以锻炼上肢、臀部肌肉。更多的瘦腰运动：边吐气边侧伸腰，全身......

拥有一个翘臀是每一个女人所梦想的，特别是对那些有丰满的胸部来说更加是，作为身材S形的收尾点，臀部的造型至关重要。松弛下垂的臀部，往往给人低矮臃肿的感觉，而挺拔上翘的臀部，则尽显身材性感妩媚。今天，小编给大家锻炼臀部......

男人们都想要腹肌而不是肥肉，想要锻炼出8块腹肌要不断的锻炼，那么哪些训练动作让男人们轻松练出腹肌呢？运动不仅使人身体健康还能练出8块腹肌哦。8块腹肌让很多男人向往，让女人着迷。那么8块腹肌应该如何去练呢？今天给大家......

穿稍微紧身一点的衣服，微凸的小腹就成了美丽的天敌，想要露出漂亮的小蛮腰，光减腹部的赘肉是不够的，拥有马甲线才是腹部减肥的终极目标！今天，小编就教你几招腹部减肥运动，打造塑造性感的马甲线，让你如明星般引人注目！下班后跑去......

俗话说健身不练腿，迟早要后悔，但有时候因各种因素不能出去健身，那在家里怎么练习腿部的肌肉呢？很多的健身者都会有这个疑问，很多人在家里练腿就是让自己跳动、来回跑，这些虽然可以让你腿部得到训练，但效果并不好。今天在这里......

近日，张雨绮为《OK！精彩》拍摄的2月刊封面曝光。张雨绮一身白色蕾丝连衣裙，慵懒迷人，惬意小憩，大秀美腿。发间的铂金镶钻耳坠，更添别致风情。随着《美人鱼》的热映，张雨绮再次成为关注的对象，在戏中张雨绮妩媚值爆表，一句我有......

八块腹肌一直是不少男人的追求，那么腹肌到底该怎么锻炼呢？哪些运动可以练出腹肌？每个人都想拥有完美、健硕的身材，尤其是随着人们近些年来的健身观念的加强以及遍地健身房的拔地而起，使人们锻炼有了更多的专业场所。而最近......

所谓“上医治未病”，其实就是未雨绸缪，就比如久坐上班族就应该提早预防颈椎病，今天就向大家推荐几个有效预防并改善颈椎问题的小练习。它简单易学又超有效果，就算有点小懒的女人，也不会感到辛苦，赶快站起来感受一下吧。胸部......

如今21世纪，人们的生活质量越来越高了，这时候我们对自身的管理也越来越注意了。肌肉，是我们很多健身者想要的，一身肌肉锻炼而成需要我们长期的坚持，坚持下来就是你的胜利，充分展现我们自身的魅力，现在就公开肌肉的锻炼方法吧......

当然你痴迷于利用卧推和哑铃飞鸟等经典的健身方式来操练胸肌，结果是胸肌是一点都没有成效，这个时候你会如何想呢？为何自己那么的努力，胸肌就是不给面子出现下呢？别这样做就可以！胸肌训练有效果吗对于很多人而言，经常在锻炼胸......

瑜伽瘦身塑形的效果不错，受很多女明星的喜爱。其实，瑜伽丰胸的效果也是杠杠的。推荐四式简单易学的瑜伽动作，让我们在家放松时可以做。丰胸美胸瑜伽两种方式坚挺美胸练出来一、乳房的大小主要由脂肪含量决定乳房发育的大......

帅哥，美女们想不想练出如此骄人身材？第一式站立深呼吸作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。-第二式半月式作用：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。第三式笨拙式作用：强壮大腿、......

深蹲能练出翘臀吗？这想必是对于哪些深蹲练粗大腿的朋友们是非常关注的吧！其实这个问题的答案在于你到底会不会正确练翘臀的深蹲动作，掌握了，那就可以实现翘臀的目标了！一起看下吧！深蹲能练翘臀么不正确的深蹲方式，不但不能翘......