想知道你每天的运动量是多还是少吗？试一试美国运动学专家设计的检测方法吧，既简单又实用。1、睡眠：每睡一个小时记0.85分。2、静止活动：包括案头工作、阅读、吃饭、看电视、坐车等，把消耗在这些上面的时间加起来，每小时记1.......

杠铃操一直是健身房里人气居高不下的运动之一，特别是深受办公室一族的欢迎，因为这项运动能让久坐的你，适时的锻炼全身，给身体及时的充电，健康自然无忧。这项运动会跟随动感的音乐和特定的动作锻炼不同的部位。这项遇到就是......

几乎绝对大多数女性都认为在月经期是不适合运动的，其实这是人们的一个误区，在月经不调或者经期不舒服的时候做一些适当的运动是可以起到调理身体的作用的，你知道调理月经不调的运动有哪些吗？想知道就继续往下看吧。1、交......

在新出版的《美国医学协会期刊》中，由哈佛大学公共卫生学院内科医生发表的医学研究显示，增加运动量能显著降低成年人罹患糖尿病的机率。美国医学界将糖尿病称为当代流行病，根据世界卫生组织估计，目前全球有1亿3500万人患......

弹、擦、拍、搓四法，只要你能持之以恒，就一定能增进身心健康，奉劝中老年朋友不妨一试。一、弹(梳)头早晚做2遍，休闲时间不限，弹头时，先用十指在头部前后左右干梳20￣30遍，然后用指肚有节奏敲头皮2￣3分钟，再用木梳齿敲头皮2￣3分钟，......

如今，平常基本不动、周末基本全动、周一基本酸痛的周末战士不少。但这样的健身习惯是否对身体有益被人提出了质疑。其实，周末战士并不是近几年才出现的。从上个世纪初叶开始到1997年，哈佛大学曾经追踪调查了几千个毕业生......

一晚上怎么消掉小肚子，真的不可以相信，值得怀疑，但它确实发生了。不信你自己试一试！形体教练向我们推荐：做30次转身运动（双手抱在脑后站立，迅速分别向左右两侧依次扭转上肢，注意不要以膝盖为轴，使运动轴心保持在骨盆以上），紧接着......

1995年我因关节炎病痛住院治疗。后来，我每天坚持到公园、广场、运动场散步，看到很多人都在锻炼身体，有练功的、打拳的、跳舞的、舞剑的、打羽毛球的，还有一些人在学打柔力球。我对打柔力球产生了兴趣，它打法简单，动作柔和，符......

经常做运动，是维持好身材和身体健康的最佳方式之一，而燃脂效果最好的有氧运动也成为了我们的首选。在平时的生活中，我们可以选择自己喜欢的运动项目，无论是游泳、跑步还是远足等等，只要长期坚持，都能带给我们瘦身的惊喜。一......

一般来讲，治疗肩周炎最重要的办法是运动疗法，既然肩关节粘连了，就想办法让你不粘住，运动疗法是其中非常重要的一个手段，下面介绍几个自我康复训练的方法。第一个方法：提重物旋转疗法。做个沙袋提在手中，沙袋的重量逐渐由轻到......

专家表示说经常做仰卧起坐还能帮助我们治疗一些常见疾病，比如经常做仰卧起坐可以治疗妇科疾病。学会呼吸达到好效果呼吸掌握不好，体力会下降得非常快，而且达不到动作的预期效果。规范的仰卧起坐，身体前屈时应呼气，仰卧时应......

很多人都属于松弛型小腹型。其实缺乏运动是个很重要的因数。Step1取一面纸盒直立于地面，双脚平行肩膀站在面纸盒右侧。Step2双手叉腰，抬起右脚，膝盖抬高到接近腰部。Step3右脚跨过面纸盒后放下，小心别把面纸盒踢倒了。Ste......

人的颈椎上连头颅，下接躯体，支配着颈部、躯干及四肢的许多活动。经常进行伸颈运动可以改善颈部肌肉韧带的供血，使肌肉韧带更加强壮，增加骨密度，预防骨质疏松，从而减少颈椎病的发生。这里介绍一种简单易行的颈椎运动，或坐或站......

早在1989年，世界卫生组织就提出预防骨质疏松的3大原则：补钙、运动疗法和饮食。然而，更多的人却把眼光放在补钙和饮食上，忽略了运动疗法在预防骨质疏松上的重要作用。即使偶尔有认识到其重要性的人，也有不少因为不当的运动......

在跆拳道练习前，必须做伸展肌肉、关节和韧带的准备活动，否则很容易造成肌肉韧带的扭伤或其他损伤。一、心力的准备一般总以为准备活动无非就是抬抬胳膊伸伸腰，慢跑几圈做做操，其实这是很片面的。准备活动，首先应该是精神上......

很简单，就是提高人体的新陈代谢和增加肌肉。但是并不是人人都能练习，需要一些条件。在上期的美体健身系列中，给各位介绍了无氧间歇运动的减肥原理，简单的说就是提高人体代谢率和增肌肌肉耗能速度就能达到减肥的效果。可是......

很多人都会发现自己尝试了不少减肥方法，但是却得不到自己想要的效果，其实，如果减肥者能够根据自己的性格来选择运动的方式，那么瘦身的效果将会更好，下面，我们就来看看不同性格的人应该如何选择不同的快速减肥运动。1、运动......

两个瘦腰排毒动作简单易学，不会占用你太多时间，只要早上起床的时候拿出五六分钟的时间练习一下，就能帮助清洗肠道，促进毒素的排出，使肚子迅速恢复平坦。对于很多女性朋友来说，腰部向来是个很让人头疼的部位，不仅赘肉容易堆积......

喝咖啡可以提高中枢神经的兴奋性，使头脑清醒，增加运动时的愉悦感，提高人在运动时的敏捷度，对运动是非常有利的。但需要注意的是，喝完咖啡后不要马上运动，否则会增加肠胃负担;而且，只有在饮用咖啡40分钟后，咖啡因才会被人体吸......

当心几种健身运动帮你减肥会越减越肥的，想减肥?有诀窍。大家都知道运动时最好的减肥方法，MM们注意了，有三种运动是不但减不了肥，还会让你的肥肉以及肌肉都增加。1.高强度运动若运动量加大，人体所需的氧气和营养物质及代谢......