跟我学两招夜间塑身速效健身操:塑身操一动作：仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下（膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力）在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次ps：一开始停止的时间约15~30秒即可，逐渐的把......

1．身体站立，两腿分开与肩同宽，身体重量均衡分布在双脚上，十指交叉合拢上举至头上方，然后翻掌掌心朝上，身体挺直，两手和两脚分别向上、下用力，深呼吸，这个姿势保持1分钟。2．身体站立，两手叉腰，先向左侧弯腰保持30秒，然后再向右侧弯......

运动丰胸常常有许多误区1、在做丰胸操时，选择多重的哑铃才合适？选择哑铃的重量要因人而异。可以用一个简单的方法来挑选：用哑铃做操时，如果做到10~12次的时候感到吃力，说明哑铃的重量合适;如果一直做到结束仍很轻松，则说明......

体瘦男人的健身操：1、上斜飞鸟把凳子调成40度角左右，肩膀和胳膊向内收紧，双臂向上伸直，哑铃的尾部贴在一起，维持4秒钟左右。然后屈臂下弯，直到哑铃和胸口在一个水平线上，再提起哑铃，注意左右臂保持平衡。2、平卧推举这是练胸......

一、抚摸背部以单手尽量往后背摸，维持约10秒，再左右交替重复动作5-10分钟。二、挺胸运动有效增进肌肤紧实度，于运动时，确保胸肌保持弹性，身形更见玲珑。三、胸前合掌双手向胸前合掌，力量集中在手掌，然后用力推压，每日做5至8次......

近年来，许多人都意识到锻炼健身的重要性，而大家在健身的同时也是在寻求解压，那么有没有既能锻炼又能解压的健身操呢？下面为大家介绍减压效果好的健身操推荐，供大家了解。转颈每天顺时针、逆时针转颈各八周即可，速度不要过快......

直立，两腿分开与肩同宽，双手叉腰，分别向前、后、左、右弯腰屈体，10－20个为一组，每天做3－4组。直立，双手叉腰，两腿分开。先按顺时针方向扭转腰部１０圈，再按逆时针方向扭转腰部10圈，最后向前、后、左、右各弯腰屈体5次。站立，背对墙，两......

做做产后健身操远离产后抑郁症生了宝贝后，很多妈咪平添了很多原来没有的毛病，如便秘、尿失禁、腰背痛、腿酸痛……其实，只要在分娩后及早进行针对性的锻炼，这些麻烦都可能避免，因此难免会出现产后抑郁。下面推......

随着广州2010年申亚口号的推出，热力、动感广州的运动时尚迅速开展起来，人们更加注重运动。原来广州就是一个具有很好健身传统的大都市，特别在老年人的生活中，每天清晨的公园、广场上都可以看到中老年人在健身，如耍剑花、跳......

久坐和保持一个姿势很容易对脊椎造成压力，导致局部肌肉疲劳，进而引发颈椎病、肩周炎、腱鞘炎、肌肉劳损等。为此，有关专家推荐了一套从欧美流传开来的办公室健身操，可以从中体会到边工作边运动、修身、减压的乐趣。1、扩......

许多男性都认为只有阴茎大才能让性能力更好，其实只要能正常性生活，阴茎大小没有规定。那么对于那些确实阴茎比较短小的人而言，有什么方法能改善呢？下面为大家介绍让男人告别阴茎短小的健身操，供大家了解。让男人告别阴茎短......

>>>推荐：简单易学美胸按摩操锻炼方法为：1.腿部收缩法：坐在椅子上，抬起脚尖，同时用力收缩小腿及大腿肌肉，然后，用力抬起脚跟，亦做小腿及大腿肌肉收缩动作，再放松。如此反复做5分钟，可以改善腿及脚部的血液循环状况。2.腹式呼吸法......

健身操好处多多，对于一些热爱舞蹈的朋友来说，改编健身操也是一大的乐趣。在改编的时候，我们要注意以下几点。一、先定音乐，后编动作音乐是健身健美操的灵魂，它直接影响健身健美操的风格、结构、速度、节奏。音乐选配得好不......

第一节1.身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面2.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起(大小腿呈90度)，停5秒后放下3.重复30次后再换边进行第二节1.仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽2.腹部收缩、臀部夹紧......

健身操难觅男士影走近健身房或晨练场所，你会发现一个现象：许多的女性健身者伴随着节奏明快的音乐，激情洋溢地跳着健身操，而在另一边则是把杠铃、哑铃等器械翻来覆去摆弄的男士们。跳健身操的人群中，男士寥寥无几，或者根本没......

快乐舞步健身操整套是怎样的呢？作为一种追求人体健康与美的运动项目，人们通过锻炼，能达到改善体质、预防疾病、增进健康、塑造体型等，一直深受这人们的喜欢，其普及性极强。对于这种健身操，你的了解又有多少呢？快乐舞步健身操......

推背：一方俯卧于床上，不枕枕头，头侧向一方，上肢放松。另一方立于床边，面向俯者头部，双腿拉开小弓字步，双手五指展伸，并列平放于俯者背上部(注意手掌与背部贴紧)，然后将腰腿部的力量作用于前臂和掌上，力量适中，向前推出，使背部皮肤......

运动员表现是一家位于美国亚利桑那州的健身俱乐部，它介绍了运动前的五种有氧健身操，和我们体育课上的准备活动有异曲同工之妙。俱乐部创始人马克·维斯特根说，这些热身准备适合于所有运动，短短10分钟的有氧健身操能......

优雅瘦身不气喘健身球是一项新兴、有趣、特殊的体育健身运动。它适合所有的人锻炼，特别是针对脊柱和骨盆的锻炼，健身球有很好的损伤恢复和康复功能。健身球在锻炼时比较安全，还可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺......

拉丁舞皇后的美腿秘笈stepa:双手扶着墙壁，将右脚向左斜前方跨出站立。此时重心摆在右脚。膝盖伸直，并用力收缩臀部。stepb:将左脚尖向右脚内侧，(滑动时，左脚不离地面，脚跟提高脚尖着地，左膝盖弯曲)。当左脚移动时请收紧臀部......