颈椎病，也叫颈椎病变，是一种常见病症，通常发生在中老年人。颈椎病症状包括颈部的疼痛、僵硬、麻木和手臂的疼痛、麻木等。
治疗颈椎病的方法是多种多样的，包括药物治疗、物理治疗、保守治疗和手术治疗等。但是，有很多自我管理方法可以帮助缓解颈椎病症状。
以下是一些简单的自治方法：
1.改善姿势：维持正确的坐立姿势和站立姿势，避免长时间的低头或俯卧的动作。保持颈部自然姿势，尽量避免过度伸展或扭曲颈部。
2.运动：进行适当的颈部和肩部运动，可以缓解颈椎病症状。例如：旋转头部、仰头、俯头、缩肩等。也可以进行瑜伽、普拉提等运动来帮助缓解症状。
3.热敷和按摩：使用热敷垫或按摩器，可以帮助缓解僵硬和疼痛。将热毛巾放在颈部，或轻轻按摩颈部，可以促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。
4.均衡饮食：颈椎病症状也可能与营养不均衡有关。因此要保持饮食均衡，每日摄入足够的维生素和矿物质，同时避免摄入过量的糖分和盐分。
5.技术控制：要尽量避免长时间低头或屏幕前工作，如果必须工作，可以使用脖子枕架提高屏幕高度，缓解颈部疲劳。
总之，如果您患有颈椎病，除了医生的治疗外，还可以采取这些简单的自治方法来缓解症状和防止病情恶化。
