第一步——换枕头：
三原则：柔软度适中、支撑性好、符合颈椎生理曲度。(小窍门：忌充气棉枕，以睡醒觉后脖子比较放松为宜)
第二步——改坐姿：
头部微仰，挺胸，自然放松。(小窍门：少用电脑，电脑下垫些书本或将椅子降低至头部正视或稍仰视电脑屏幕)
第三步——主动打断：
用电脑、批改作业、做手术、打麻将一切长期低头的动作都要主动有意识的一小时打断1次，改做仰头动作10分钟
第四步——缓解不适：
热敷;按摩;贴膏药;做理疗，帮助放松颈部肌肉
第五步——大鹏展翅：
站立弯腰至90度，手臂向两侧展开模仿大鹏展翅，不抬头，坚持5分钟，增加颈椎部肌肉的韧性
第六步——功能锻炼：
选择一种方式坚持----游泳(一周两到三次，每次一小时)或放风筝(一周一到两次，每次2小时)或看天花板(每天一次，一次半小时)
第七步——主动调温：
颈椎很“娇气”，需要舒适的温度，才能健康成长，而且大家不妨在办公室准备一件披肩或者是小外套;晚上睡觉盖好被子，避免受风。
