生活中有不少人，每天都在被各种问题困扰，比如说每天晚上都睡不好，无法拥有一个安稳觉。因为入睡慢，经常要酝酿很久的睡意，才能睡着。好不容易睡着了，半夜又非常容易醒，想要再重新睡回去，却发现一直没有睡意。长期如此会导致睡眠不足，进而损伤身体健康。所以说得想办法提高睡眠质量。
睡眠不好该如何提高睡眠质量
1、优化睡眠环境
当一个人处于有噪音、温度低、灯光强烈的环境时，往往是无法顺利进入睡眠的。因为噪音太吵了，会影响人的情绪，让人变得烦躁，从而导致精神过于兴奋而失眠。而低温会让人感到冷，身体感到冷的时候，会更难入睡。而刺眼的灯光，也会让人不安，不利于入眠。
所以说，平日里想要提高睡眠质量的话，建议要优化睡眠环境。要确保自己的房间安静，如果隔壁比较吵闹的话，建议购买软耳塞入睡。如果家里没有空调，比较冷的话，则要多盖一床被子，穿加厚的睡衣入睡，或者说被窝里放暖水袋暖床等。当然，睡前要记得关灯，才能更好地入眠。
2、睡前不乱喝饮料
傍晚以后请不要喝含有咖啡因的饮料，比如说茶水、咖啡等，因为咖啡因具有提神醒脑的作用。夜晚是身体休息的时间，睡前喝它们会导致神经过度兴奋，致使人们一直难以入睡。另外，也不能喝酒。因为喝酒之后，会导致腹胀，而且尿多，这些不适会影响睡眠质量。
想要提高睡眠质量的话，睡前可以喝些莲子百合汤、蜂蜜牛奶之类的助眠食物。
3、要按时洗澡
天气冷了很多人变得不爱洗澡，不到身体发痒的时候就不洗澡。这样是不好的，因为没洗澡容易发痒，会导致入睡之后，身体不舒服，难以安心入睡。睡前若是洗个热水澡的话，身体还能够放松一些，缓解紧绷的神经，能够让你加速入眠。
所以说，睡眠质量差的人，睡前要记得洗个热水澡。家里有浴缸的话，可以则可以选择泡澡。在泡澡水中加入适量的醋(缓解疲劳)、松叶(消除压力)等，能够更快进入睡眠状态。
4、睡前调节情绪
情绪波动大，心情不好的话，也是会影响睡眠的。比如说睡觉之前生气的话，大脑就会一直思考让自己生气的事情，自己越想越气，脑子也越想越兴奋。导致自己一晚上翻来覆去，久久不能进入睡眠，甚至一夜无眠。
所以说，睡前不要吵架，就算吵架了请做深呼吸动作，让自己的心情平静下来。睡前忘记不愉快的事情，让自己好好睡一觉。
睡不着吃什么食物能助眠
1、燕麦片
经常睡不着的人，建议晚餐可以煮燕麦片食用，因为这种食物能够促进褪黑素产生，引起人们的困意，加速进入睡眠状态。
2、红枣
红枣这种食物具有安神的作用，经常心绪不宁会影响睡眠，所以说，睡前要喝些红枣汤，帮助自己安神。小编提醒，多梦易醒的人，应该多吃红枣有助改善症状。
3、小米
小米这种食物中含有大量的色氨酸，这种物质能够调节神经功能，改善睡眠。所以说，经常睡不着的人，应该多吃些小米粥。
