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推荐平板支撑四种训练动作

来源:风度派    阅读: 1.06W 次
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大家对这项运动一定是不陌生,或许还不少人正在练习,想说的是,其实你们不懂真正的平板支撑,因为今日小编想要推荐四种平板支撑变化的训练动作,或许你未必知道一种哦,赶紧学起来!

推荐平板支撑四种训练动作

平板支撑训练姿势

1、手脚触碰练习。保持传统的平板支撑的姿势,但是用双手支撑而不是肘部支撑,(因为这是为了更加进行接下来的动作)然后弓起背部,让自己的手去触碰自己脚踝,记住是交叉对应的手和脚(右手+左脚、左手+右脚),换边进行,训练15秒,差不多15-20一组,三组练习。

2、双脚集中练习。也就保持平板支撑的准备动作,双手不移动,然后让自己的双脚从两侧快速移动到中心位置,但不触碰,然后返回再进行。集中速度要快,也是进行15秒左右时间。

3、第三个相对是比较简单,没有太大的动作,只需要手部的移动。将手抬起去触碰肩部,和第一个动作一样要求。左手触碰右肩部,右手触碰左肩部,保持腿部伸直和腰部挺直。速度要适当的快些。当然也是进行15秒的练习,接近20次。

4、抬腿练习。双手手心向下支撑整个身体,然后让双膝抬起,如同站立高抬腿一样进行练习,记住你的膝盖抬起最前方一定要在腹部向下正方或者靠前,这样效果是最好的。

推荐平板支撑四种训练动作 第2张

练平板支撑的好处

1、让你的核心肌肉群能获得最好的训练,大家从这个动作的姿势可以直观感受,它可以加强腹肌、臀部肌肉等,而且加强的好处就是让你运动能力大大的提高!

2、避免让你背部和脊柱受到伤害,因为有研究已经证明它是可以减轻背部的疼痛,因此练习平板支撑是没有错的。

3、大耗热量,从上面的几个动作可以看到平板支撑的运动量还是蛮大的,因此可以更多的消耗热量达到理想的状态。

4、强壮身体,拥有好体魄。当然这是很多健身运动都能达到的,但是平板支撑的效果还是相对不错的,所以多多练习对你是很有价值的。

5、心情舒畅。运动在达到健身价值的同时,也是能够让你心情变得舒畅,释放自己压力,当然记住要专心的练习,如果一边想一边练,那恐怕也难!

推荐平板支撑四种训练动作 第3张

平板支撑训练须知

1、细节到位,不管是肘部还是身体挺直姿势,这些都要保持正确姿态,否则你的锻炼是很难有效果,而且也容易出现问题的。

2、注意训练量,不是所有人都能适合专业人士制定的训练量,要根据自己的需求和自身的情况进行练习,不要在意多或者少,要练才重要。

3、训练的时间,当然健身要对时间很敏感,不能一直练,学会让自己放松,放松也是锻炼的一部分,毕竟你不是机器不需要休息,谨记!(本站()专稿,如需转载请注明出处)

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