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快速瘦掉腹部的5大动作

来源:风度派    阅读: 6.44K 次
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1. 仰卧举腿:

快速瘦掉腹部的5大动作

躺于地板或床板上,双腿伸直,并拢,运用腰腹部力量尽可能把双腿抬起,直抬过头顶,使腰背和臀部离开床板向上挺直,然后轻轻地放下距地板一厘米处,依此反复进行。

2. 仰卧起坐:

两手换于头部,身体伸直或屈膝,连续做坐起、躺下的动作,反复进行。

3. 仰卧屈体:

运用腰腹部力量向上举腿,同时双臂向前平伸屈体,使双臂与双腿在屈体过程中相碰,连续进行几次。

4. 转臂划圆运动:

身体放松,直立,两腿分开与肩同宽,两臂向前平举,从左至右,再从右至左方向划圆,左右交替各做30 次,每日2至3遍手臂向上划圆时吸气,转至向下划圆时呼气,做到呼吸调匀,动作不宜过快,速度适中,坚持几个月,可消除腹部脂肪

5. 舒展运动:

人背脊要直,坐着或站立均可,自然缩回腹部,坚持大约50秒,然后放松,每次做20分钟,做此运动时,呼吸保持正常,不可停止呼吸,每天重复多次,定会收到较好效果

温馨提示:平时应多吃含丰富维他命E的食物,包括杏仁、花生、小麦胚芽等。血液循环不好,就很容易引致脚部浮肿,含维他命E的食物,可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。

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