冬天爬楼梯减肥既能避免出一身汗，也可以省下去健身房的钱，同时还可以让身体暖和起来，真的是一举三得。如何爬楼梯减肥才有效呢？下面小编教你正确爬楼梯减肥。
爬楼梯减肥的要点
1、上楼爬楼梯的时候两步一个台阶。下楼梯的时候则一个台阶一个台阶地下。
2、爬楼梯减肥最好坚持30分钟左右。这样让肌肉达到有氧运动。
3、爬完楼梯后最好再增加30分钟跳操，这样减肥的效果会更加好。如果刚开始练习跑楼梯，跳操的时间可以适量增减。
4、爬楼梯的时候要穿上舒适、适合运动的鞋子。
爬楼梯减肥后
爬楼梯减肥后不要马上坐下或者躺下，一定要记得做拉伸动作。尤其是大腿和小腿。拉伸动作可以避免大腿和小腿长出赘肉。具体的拉伸方法如下：
1、将脚放在高一点的桌子上，压腿。左右腿各5分钟。
2、两脚踩在台阶上，做抬起脚后跟和踮脚的动作。每个动作坚持5秒，交替做动作各20下。
爬楼梯减肥可以消耗很多能量，但是依然要坚持每天合理的饮食。同时减肥也不是一两天就可以达到的，要做好长期减肥的准备。每个人的情况都不同，因此一定要在自己身体能够承受的范围内运动和坚持，上楼梯的过程可以适当休息下。
医学专家测定，人每登高1米所消耗的热量，相当于行走28米。但是爬楼梯减肥也不是每个人都适合的。爬楼梯不适合高血压、心脏有问题、膝盖劳损的人练习。如果在爬楼梯的过程中，感觉到疼痛也最好不要继续练习，毕竟健康才是最重要的。
