泡热水澡时配以运动，能更直接地利用水压和浮力来减肥，而且促使发汗和消耗热量。水位要达浴缸的七至八分满。泡后仍然要用香皂或沐浴乳，将全身清洗干净。
小腿操，小腿左右摆动，从而充分感受水压。活动脚趾， 双脚底部与浴缸壁相抵，前后用力挤压运动共20次，从而按摩脚底穴道。
腰部操，左图：双手扶着浴缸两侧，腰部靠着浴缸壁，左右适当用力摩擦5次，再前后挤压5次。
双手扶着浴缸两侧，踮起脚尖，使身体能摆动，然后左右摆动腰部，共5次。
大腿操，双手扶浴缸两侧，绷直大腿，上下抬动，使腿部脂肪充分消耗。
双手交叉从里侧向外抱住双腿内侧，向外使力;双腿向里使力。静止5秒，共5次。
