健走可以减肥吗
健走的好处很多，研究表明，一周健走3小时以上，可降低35～40%罹患心脏病的风险。如果天天健走30分钟，可预防老年痴呆。所以，即使我们没有时间天天出去健走，那也要利用短时间到楼下走走。那么，健走有什么好处呢？我们一起去看看。
1、预防治疗糖尿病
造成中老年人罹患糖尿病的原因多半是因饮食过量、运动不足和压力，而限制饮食量、减少积蓄在体内的糖分，再用运动把存在肌肉内当做能源使用的葡萄糖大量消耗掉，就可降低血糖值。因此，每天健走半小时的女性可以有效预防糖尿病。
健走的好处
2、预防老年痴呆
60岁以上银发族，一周有3天，每次45分钟以上的健走运动，有助于维持较好的认知功能。人体中最耗费氧的部位就是脑神经细胞，深呼吸可以提供充分氧气给脑部，促进脑神经细胞功能活化，一边健走一边配合呼吸，可以有效的预防老年痴呆症。
3、预防高血压
人到中年以后，血压多半会上升，但步行可以减少荷尔蒙分泌，因而减少血压上升的机会。另外，步行会增加牛胆酸的分泌，而牛胆酸具有降低血压的作用。所以女人每天健走半个小时，可以有效预防高血压。
健走怎么走
4、缓解骨质疏松
健走可以缓解骨质疏松。因为年纪愈大，骨质越易流失，骨头里面变干变脆，就轻易骨折或腰痛。预防骨质疏松症其实不难，除了多摄取含钙食物外，运动不可减，健走更理想。建议，平均一万步健走，可以有效走出健康。
5、预防心脏病
健走可以预防心脏病。研究表明，男人一周健走3小时以上，可降低35～40%罹患心脏病的风险;天天健走30分钟，可维持心肺功能的健康状况。即使没法天天空出一段时间健走，利用短时间走路累积也可有一定成效。
健走活动
6、提高心肺功能
很多人有这样的体验：一爬楼梯就喘，一干体力活就累，其实这些都是心肺功能差的表现。而长期健步走能够有效锻炼心肺功能，当然长期跑步、竞走等也有这个作用。不过，健步走跟所有的运动一样，贵在坚持，只有坚持才能让自己的身体更健康。
7、预防乳腺癌
乳腺癌是人类最常见的一种恶性肿瘤，也是女性主要恶性肿瘤之一，特别是在当今的女性朋友们患乳癌的几率越来越高。所以，女性要注意预防乳癌，有研究表示，一周运动7小时以上，可以降低20%的乳癌罹患率，而最理想的运动就是健走。
健走健康
8、预防关节炎
健步走时，关节部位承受压力不大，又可强化肌肉的功效，有助于维持下肢的良好能力。美国结论指出，健走比从事其它运动更能降低退化性关节炎风险，主因健走可以帮助减轻体重，减少关节的负担，并增加软骨密度、弹性，对健康的促进远大于危害。
9、预防抑郁症
抑郁症带给人类的危害是很大，研究人发现，常走路的人，能改善体内自律神经的操控状态，让交感神经和副交感神经的切换更灵活，有助于消除压力，更轻易入眠。所以，想要预防忧郁症，每天坚持走一万步以上可以缓解忧郁。
