“管住嘴，迈开腿”，这就是减肥的黄金秘诀。这个道理谁都懂，但却不是全部人都能做得到。想要成功达到某个目的都需要毅力，这其中也包括减肥这件事。然而，面对环境外界美食的诱惑，很多人时常减肥减到一半就放弃了，最后导致计划失败。
到底我们应该怎样才能轻松控制热量的摄入呢?很多人除了“迈不开腿”，更是“管不住嘴”。当身体代谢随着年纪的增长而降低，因此比一般年轻人容易发胖，再加上动得少又吃得多的关系，更加剧了减肥瘦身的困难度。
都说懒惰使人变胖，这话是有一定的道理，但是试想想，如果一个人不太运动但却将饮食管理控制得很好，让自己吃得刚刚好，一般上就不容易发胖。相反的，一个经常运动但却习惯性大吃大喝的人，一般上到最后都会变成一个粗壮粗壮的大力士。
那么所谓的“易瘦体质”长不胖的人又是怎样一回事呢?“易瘦体质”主要是因为身体代谢旺盛，以及大多数拥有瘦子们的饮食习惯才会使得身材保持标准。一般上，他们的饮食习惯包括：比较挑食、不爱肥肉、吃饭速度慢、肠胃小吃不多等等。
至于胖子们，也是靠吃出来的啊!一般上，有着贪吃、看到喜欢吃的就猛吃、特别喜欢高糖、爱吃油炸食物、进食速度快等等饮食习惯的人，都比较容易把自己吃胖了。这种饮食方式还会在不知不觉间将胃撑大，而且还会恶性循环让你越吃越多，越吃越胖。
总归一句话，管住嘴，才是keep住好身材的关键。管住嘴并不是节食、挨饿不吃东西，而且有减肥经验的人都知道，过度节食是会抑制身体代谢并最后引起体重反弹的。想要管住嘴，我们就必须用一些技巧来减肥，控制自己的食欲并满足身体所需的营养来达到减少热量的摄入，例如从减少胃容量入手。当一个人的胃口减低了，自然而然就会减少食量，不容易出现暴食的情况，长久下去就能让自己瘦下去了。
TIPS #01：少食多餐。
为什么要少食多餐?一般来说，当我们肠胃里的食物消化完了，新陈代谢就会趋向下降的状态。多餐的饮食模式，可以让身体一直处于消化和吸收的状态，使得身体保持高代谢的效率。对于胃口大的人，少食多餐是个很好的控制方法。通过多餐少食可以减低暴食的几率，从而提高减肥的效率。具体的做法是：将一日三餐，分成一日五餐，而一天的总分量则保持不变。长期坚持这个饮食模式，食欲自然而然就会变小，相当于把胃“减小”了。
TIPS #02：饭前一杯水，或者先喝清汤。
瘦宝宝和胖宝宝的区别，往往就在这一碗汤。“饭前喝汤是瘦子，饭后喝汤是胖子”，这个小小的区别，会带来不同的结果。每次吃饭前喝一小杯水，或者先喝一碗清汤，既能有效抑制食欲，也能给身体补充水分。分量不大的这一杯水，可以有效控制胃容量，换句话说就是给胃带来一定的饱腹感，使得你能有效控制正餐摄入量。相反的，如果总是饭后吃饱了再喝汤，就会导致营养过剩，更容易撑大肠胃。这是因为米饭吸收了汤水后，肠胃还会撑大，让你的饭量不知不觉地变大哦。
TIPS #03：用忙碌来转移注意力。
根据研究发现，人们会放肆饮食不控制摄入量，很多时候是因为太空闲。一无聊就嘴馋，一无聊就想吃东西，无聊没事干的大脑会发出信息让我们不由自主想去找东西吃。换句话说，忙起来你就没空想关于吃的东西啦。因此，适当转移注意力并让自己忙起来，找事情做来转移想吃东西的念头。如果你发现你总是想吃东西，那你肯定是太闲了。你肯定也听说过“废寝忘食”这个事，实际上当一个人忙碌起来的时候，就会忘掉想要找东西吃，从而有效控制暴食的欲望，也减低了不必要的热量摄入。因此，一开始产生想吃零嘴念头的时候，立刻去做一些家务来转移注意力，或者工作太清闲的时候就想想自己的银行卡存款来产生工作的动力，让自己忙起来吧。
TIPS #04：吃饭时要慢慢吃。
吃饭时速度太快，会让人不小心就摄入过多的食物。我们感觉到饱腹感的时候，通常是实际吃饱后的20分钟，这是因为大脑反馈吃饱的信息是延迟的。在你认为饱了吃不下的时候，实际上你已经摄入过量，还会导致脂肪过剩，变得越来越胖。相反来说，吧吃饭速度放慢，你就会比平时减少20%的饭量。吃得慢有助于消化，细嚼慢咽可以让肠胃更容易消化和吸收，而且还能及时控制饭量和食欲。
想要减肥快，就得“管住嘴”;想要减肥减出好身材，就得靠运动。饮食管理+规律运动才是正确的减肥理念，缺一不可。当我们控制饮食，并且坚持运动锻炼，最后一定可以让减肥后的我们成为一个有活力、有健康体魄和好身材的人，而不是一个病恹恹、没精神的瘦宝宝。
