肌腱炎，俗称“脉窝风”，一般是由于平时运动过度或长期不运动等原因导致的。肌腱炎这种肌肉劳损，患病后会感觉浑身跳痛。当肌腱发炎时要如何缓解疼痛呢？本文为你接受缓解肌腱炎的方法与技巧，减少疼痛。
冰敷患处
肌腱炎患者可以用冰袋冷敷肌腱炎部位以减轻炎症和疼痛，每天多敷几次，坚持一段时间，直至炎症消退。
如何缓解肌腱炎
抬高疼痛部位
尽量将肌腱炎部位抬高到高于心脏的位置，或是使用夹板将肌腱炎部位固定在适当的位置，以便有效控制炎症症状，缓解疼痛。
适度运动和锻炼，增强体质
运动之前先热身，做几分钟的有氧运动，比如慢跑、跳绳等，也可以通过哑铃或杠铃以及游泳等锻炼肌肉，使得身体得到全方位的锻炼，进行运动时要慢慢来，千万不要急躁，每个动作都要轻缓，避免对肌肉造成损害。外敷肌腱膏。
穿合适的鞋子
购买鞋子的时候要考虑鞋子的用途而选择合适的鞋子，尽量选择那些对脚和腿的压力较轻的、缓冲力好的鞋子，以免运动过程中造成不必要的伤害，要注意慎用钉鞋。
使用合适的药物
患者感到疼痛难忍时可以服用恰当的药物来缓解疼痛和减轻僵硬程度，但要注意不能长期服用，否则会对药物产生依赖性，不利于疾病的治疗。
友情提醒：有资料显示，肌腱炎的高发人群大多为职业白领，尤以白领女性居多。主要是因为白领们长期呆在办公室中，缺乏运动和锻炼，而又整日对着电脑，难免会出现一些职业病。所以，建议白领们平时在工作之余要多起身活动活动，或者去健身俱乐部健身，有助于身体健康。
肌腱是强有力的结缔组织纤维，它将肌肉连接到骨骼。肌腱炎是肌腱发炎后发出的警报，通常是您认为对身体有好处的运动做得太多而造成的。
肌腱炎发作还非常明确地告诉您：您的活动节奏已经过快(无论是操作键盘还是跑步)，而又没有适当的训练或热身。(人们有时会混淆手臂肌腱炎和另一种称为腕管综合症的重复性运动疾病，腕管综合症会影响一根通过手腕的肌腱。)
如何缓解肌腱炎
如果您决心下次做事慢些，并进行适当热身，请参阅下一节的建议，这些建议可以帮助您熬过眼前的关节痛楚并使生活重上正轨。照顾好自己的肌腱，它们就会很好地回报您。如果您开始感到疼痛或抽动，请参照以下建议。
按摩痛处。在一只纸杯或泡沫塑料杯中注满冷水，放进冰箱，就可以制成一个不错的冰块按摩器。水结冰后，撕掉杯子边缘，露出一层冰。在疼痛处放一条湿毛巾，然后用冰在湿毛巾上摩擦。随着冰不断融化，不断撕掉杯壁露出冰层。每次使用之后把自制的冰块按摩器放回冰箱。
打破常规，尝试新的运动，让肌肉得到休息，
游泳是一个极佳的选择。
求助于阿斯匹林。阿斯匹林和布洛芬是两种非处方抗炎药，有助于缓解疼痛和僵硬。(对乙酰氨基酚也可以减轻疼痛，但是不能缓解炎症，也不能加快康复进程。)有关服用非处方止痛药的注意事项，请单击此处。
抬高疼痛处。如果可能，将发炎肌腱部位抬到高于心脏的位置，以便控制肿胀。
包扎。用有弹性的绷带包住受伤的膝盖、脚踝或肘部可以帮助支撑关节，并将肿胀程度控制在最小范围。但是如果绷带包扎得不正确或不牢(但千万不要太紧)，则没有用处。请阅读包装说明或咨询保健医生，同时，要经常检查绷带外侧的手指或脚趾，看是否有皮肤冰冷或苍白等症状，如果有，则说明包扎太紧。
使用夹板。一些专家推荐使用夹板，而不用绷带，因为夹板更硬，可以把受伤部位固定在适当的位置。
考虑交叉训练。肌腱炎多由持续的重复性运动引起，因此，可以将您喜爱的运动与其他运动交替进行。这样可以尽量降低某一组肌肉运动过度的可能性，而一组肌肉运动过度会使肌腱容易发炎。例如，游泳时腿部的运动方式与跑步时不同，因此对于经常慢跑的人来说，游泳是一种很好的交替锻炼形式。交叉训练很简单，只要将游泳的日子和慢跑的日子交叉开来即可。这样的交叉训练还可以让您在不同的时间锻炼不同的肌肉群，从而让您得到全方位的锻炼。
增强体质。在进行跑步或游泳之类的锻炼之前，应首先调节要用到的肌肉，以便顺利地进行锻炼。力量训练是使特定肌肉群强壮结实的最好方法。例如，可以使用哑铃或杠铃进行臂部弯曲或腿弯举，或者使用力量训练机。
伸展运动之前的热身。对于爱好运动的人来说，伸展运动是热身的同义词。但它并不仅限于伸伸胳膊踢踢腿。做任何伸展运动之前，您都应该先做几分钟轻柔的热身有氧运动，因为伸展冷肌肉也可能导致肌腱炎。伸展运动之前的热身可以采取多种形式，如原地慢跑、跳绳、悠闲地骑一小会儿固定自行车，甚至走走路都可以。(如果您要进行的运动是走路，那么以慢于锻炼时的速度走走也算是热身;对于跑步和游泳，也是一样。)
伸展运动之前的热身，如跳绳，可以促使肌肉进入运动状态。
无痛伸展。伸展到能感到肌肉阻力的程度，但是不要超过此程度。如果感到疼，说明伸展过度了。另外，每个伸展动作都要轻柔舒缓，不要过急过猛。
慢慢来。如果您刚开始进行一项新的运动，或肌腱炎发作后重新进行原来的运动，则在开始时，运动时间要短些，运动量要小些。跑一两公里而不要跑四五公里;在平坦的道路上骑车而不要在山地上骑;以中等速度行走而不要以最快速度行走。
1、中药熏蒸治疗
羌活，防风，牛膝，鸡血藤，伸筋草，海风藤，千年健，寻骨风等。上药置于锅内，用一半水，一半醋做熬的材料。水醋合剂浸泡中药30分钟前后，然后开始熬，将疼疼的部位置于锅上50公分前后处，主要使蒸汽持续熏蒸患处，在锅上置一布袋，以防蒸汽外漏，但是也要注意过热时放开一点布袋，以免烫伤。一般每日一剂，每回1小时。
如何缓解肌腱炎
2、理筋手法
先用拿捏法拿捏冈上部、肩部、上臂部，自上而下，疏松筋络。然后以冈上及肩部为重点，自上而下揉摩，以舒筋活血。再拨动并点按冈上及肩部，以理顺筋络。最后采用旋转摇晃法将肩部摇转并尽量外展。肩峰下滑囊炎、肱二头肌长头腱鞘炎及喙肱冲击症理筋手法大致相似，但揉摩部位各有侧重。
3、药物治疗
急性期宜活血化瘀、通络止痛为主，用活血舒筋汤加减，慢性期可服小活络丸、大活络丸。气血虚弱者可内服独活寄生汤加减。，急性期可外敷消瘀止痛膏或三色敷药。后期风寒砂热熨患处。
4、针炎治疗
取天宗、肩盂、肩撩、臂闹、曲池等穴，用泻法。
如何缓解肌腱炎
5、按摩治疗
（1）用一指禅推法，指揉法或法在肩部操作。操作时以肩外上部为点，但治疗应包括至三角肌止点附近，一般不越过肱骨三角肌粗隆，以防损伤桡神经。但后背冈上肌走行部应给予治疗。
（2）点按肩髃、臂臑、肩井穴。
（3）摇按拔伸法：患者坐位，医者站于伤肩后侧，一手拿住腕关节方拿肩之手用大鱼际压住肩髃穴外，在拔伸牵引下做摇法6～7次，在保持力的同时拿肩之手垫于腋下，使伤肢下垂并屈肘内收，手触健肩，此时拿腕之手前臂托住患肢肘关节尺侧，使伤臂绕过头顶置于颈后，再将伤肢向斜前上方拔直，同时拿肩之手的大鱼际在患处向下推按。本法可重复操作2次。
（4）用掌揉法、搓法操作。
（5）固定和练功活动
急性期肿痛难忍者可作短期三角巾悬吊制动，肿痛缓解后进行功能锻炼，以恢复肩臂活动功能。
得肌腱炎的男性居多，可能很多男性还会不以为然，如果肌腱炎严重的话还会对身体有很坏的影响。那么在肌腱炎还不严重的时候就要去治疗，平时还要注意预防。
