很多人都喜欢走捷径，想要在几天之内可以有比较明显的健身效果。干什么事情总要有个计划，你盲目的健身，这练几天那练几天，效果当然就差了，今天跟着小编来看看什么是好的健身计划。
第一天：练胸
平卧推举，重量较大的做四组，每组8-12次，根据个人因素来判定重量是否适合。、
上斜推举，四组或双杠臂屈伸，四组。
平卧飞鸟，四组;或夹胸，四组。
第二天：练背
颈后引体向上，四组;或颈前引体向上，四组。
站姿划船，大重量，四组;硬拉，四组。
胸前提拉，四组;耸肩，四组。
健身男
第三天：练腿
深蹲，四组。
俯卧腿弯举，四组。
踮立，四组。
第四天：练肱三头肌
窄卧推四组。
站姿肘下压，四组;仰卧臂屈伸，四组。
俯立臂屈伸，四组。
手臂肌肉
第五天：练肱二头肌
站姿臂弯举，四组。
正握单臂弯举，两组;反握单臂弯举，两组。
巻棒，两组。
第六天：练肩
颈前推举，四组。
颈后推举，四组。
站立飞鸟，四组。
俯立飞鸟，四组。
肌肉锻炼
第七天：减脂
仰卧起坐，六组。
仰卧举腿，六组。
慢跑，半小时。
谁都不能一口气吃成一个胖子，你也不能太着急了，健身的强度要根据自己的身体素质来决定。不要一开始就让自己怕健身了，毕竟健身是一个比较长的过程，重要的是你自己的坚持。
