胸、手臂和腹肌可以说是新手健身们锻炼的首要部位了，正所谓，新手练胸，高手练背。如果你还没有练出强壮的背部，那么，你就还是弱鸡一只！背部为什么很少有人练？为什么练习也看不出效果？今天，来和小编一起理解一下男人后背训练的方法吧。
男人的背部肌肉
1、看不到效果
上面说了，胸、手臂等肌肉，练了之后可以看到效果。但是背部的看不到效果，所以很敷衍的随便训练一下就完事了。
有些小伙伴，给自己定了背部训练计划，因为本身比较薄弱，练起来也没那么快，训练没几天，就放弃不练了，又主攻胸肌，腹肌去了。
男人后背
2、不知道怎么练
因为背部练得少，关心的人也少，所以平时在网上或者在健身房，也相对较少的看到背部训练方法。而且很多教程都会说，背部需要引体向上才能练，引体向上我们了解啊，也知道怎么做，但是需要单杠，条件限制。所以练背也就耽搁了。
其实练背的动作不是只有引体向上，像俯身划船，高位下拉等，都可以练到背部的肌肉。关注hi运动健身微信(hiydjs)，回复“背部”，系统会推荐给你科学的背部训练计划，还有不同的训练方式和动作演示。
在这里也推荐几个常见的背部训练动作，在家里拥有一副哑铃就可以训练了。
俯身杠铃划船
俯身杠铃划船
T杠划船
T杠划船
俯身哑铃划船
俯身哑铃划船
高位下拉
高位下拉
3、训练时找不到感觉
背部肌肉不好练的另一个原因，是因为找不到感觉。因为平时我们背部肌肉用得少，所以肌肉的神经没有那么敏感，在前期肌肉比较弱的情况下，你在做动作的时候，根本找不到肌肉发力的感觉。
这时候你必须坚持训练，按照正确的方式训练，找到动作的运动轨迹，尽量把动作做到标准，慢慢的体会每个动作的精髓。
练背部肌肉
在前期训练的时候，重量不要太大，因为我们的目的是掌握动作的熟练度，当你能把握这个动作的时候，能找到感觉了。就可以慢慢的加大重量来训练了。
背部一个很大的肌群，可以直接增加你的肌肉总量，对提高代谢也有非常大的帮助。
说真的，背部的肌肉确实要比其他的部位更难练，以上这些就是原因啦！如果你也想将自己背部肌肉练的壮实一点，就尝试一下小编分享的小知识吧。背部的肌肉也非常的重要，如果你胸大，但是背部没肌肉，就一点也不好看哦！
