已经习惯了每天看比赛盛况，了解最新奖牌榜，现在打开电视都不知道该看什么。为了缓解奥运米们的身体不适和“闹心”情绪，中新网生活频道小编特意为大家搜罗了健康小窍门，让大家可以更科学地调理身体，健康度过“后奥运”时代，顺利的为身心“倒时差”。
失眠困扰身体如何“倒时差”
人的生物钟是有规律的，当某一段时间打破了这个规律，便会连带性地出现很多问题。奥运会的半个月里，很多上班族喜欢熬夜看比赛，有的为防止打瞌睡，会喝咖啡、浓茶，人体生物钟受到严重干扰，导致失眠。因此，奥运比赛结束后，建议大家要及时地调整自己的情绪，重新为自己创造一个好的作息环境。还可在睡觉前，喝一杯热牛奶，泡一泡脚，舒展、按摩一下肌肉，放松全身以尽快进入梦乡。如有必要，也可以在医生指导下服用少量的安眠药，帮助睡眠。
连续熬夜后别狂睡补觉
连日的熬夜过后，奥运迷尽量在一个阶段内都不要晚睡，每天保证七八个小时的睡眠。对于连续夜班的人来说狂睡补觉也不好，应当减少上午的补充睡眠时间，如果有条件可以适当增加下午睡眠时间，一般下午的睡眠时间也不要超过3个小时。
兴奋之后心理困扰待解
兴奋之后，突然回归平静，很多奥运迷都会有心情失落的感觉，无法及时进行情绪的转换，这是正常现象。若持续一个星期仍未改善，则有必要求助心理医生。一般而言，在面临情绪转换时，有些人就容易出现障碍，导致焦虑、抑郁等问题。当出现这些问题时，需要家人帮助其转移注意力，通过关注工作、生活中的其他热点，或者加强体育活动来调解心理。同时，要保证作息规律，服用一些复合维生素B、维生素B12及维生素C，平稳情绪，缓解疲劳，慢慢地心理就可恢复正常。#p#副标题#e#
熬夜后食补助恢复
熬夜后及时补充营养，也是可以补救的。有些饮食是可以抗疲劳。 比如碳水化合物是大脑能量的来源，补充碳水化合物有助于保持情绪稳定，并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麦片等全谷类食品中都也含有碳水化合物。同时， “疲倦是最高的脱水信号”，多喝水有助于保持身体水分，还可以促进新陈代谢。另外，矿物质界的无名英雄镁元素对能量的产生是至关重要的。缺镁的情况很少发生，但是多摄入一点镁元素，可以达到你想要的提神效果。坚果和种子，甜菜和菠菜等绿叶蔬菜都富含矿物质。不要忽略豆腐，豆腐也是富含镁元素的。
以醋助兴
奥运、健康两不误
奥运会期间，不少体育迷在奥运开幕后的每个夜晚准时陪伴，这也为自己埋下了健康的隐患。人们在欢欣鼓舞为中国骄傲自豪的同时，往往在赛前就准备好啤酒和零食，或一人小酌品味，或三五好友边看边助兴。宁豪认为，夜夜如此，不仅会造成肠胃功能紊乱，还会让体内沉积下大量毒素。同时晚上饮酒，会加速人体血液循环，使人的心跳加速、尿量增多，增加了血栓形成的危险性。而由于高度的兴奋状态和不规律的作息时间会导致紧张性疲劳的产生，人体生理条件反应会产生大量的乳酸，甚至形成蓄积，一旦出现乳酸的大量蓄积，就会导致大脑神经受刺激而产生紧张性疲劳，这种疲劳很容易导致睡眠障碍。
宁豪建议，在奥运会期间，体育迷们尽量少喝刺激性饮品，多喝一些含醋的饮料，这样可以减少刺激性亢奋状态，避免影响睡眠质量，保障充沛的体力应对工作。醋饮料不仅能有效地抑制乳酸的生成，还可以加速乳酸的氧化，减少人体内积蓄的废弃物，从而消除或减轻紧张性疲劳感，使人轻松入眠。可见，紧张性失眠患者适当喝些醋有助于改善睡眠质量。#p#副标题#e#
连续熬夜
用醋护肝更尽兴
虽说精彩的体育赛事让人欲罢不能，但宁豪提醒，熬夜人士最重要的是要护肝养肝。看比赛，也可以通过主动保养来护肝、养肝。不少精彩赛事已入深夜，看比赛的体育迷们往往饥肠辘辘，除了啤酒零食之外，吃宵夜的几率也大大提高，但是，这对于肝脏来说是一种负担。想要养肝护肝，不如在补充能量的同时，吃一些清淡护肝的粥，就会恰到好处，不仅让营养更容易吸收，也会让你的整个机体平衡起来。绿豆百合粥，有静心宁神的作用，对于高度兴奋的球迷来说，非常有好处。
中医认为，醋味酸而入肝，具有平肝散淤、解毒抑菌等作用。熬夜的人，吃一些醋泡的东西，能够起到护肝作用。此外，由于醋是碱性的食物，除了平时可以做调料以外，常喝醋饮料有助于中和人体体内的酸性物质，帮助酸性物质排出体外，维护肝脏的排毒功能。
如今，醋饮料有“第五道菜”之称，成为人们居家饮食不可缺少的一道“健康菜”，广大体育迷们在观看奥运的同时，可以在家中常备苹果醋，边体验体育赛事带来的激情畅快的同时，边享受醋饮料带来的健康美味。苹果具有生津止渴、润肺除烦、健脾益胃、养心益气、润肠、止泻、解暑、醒酒等功效，适合中气不足、精神疲倦、烦热口渴、不思饮食或便秘者食用。醋饮料非常适合中国人的口感，而且含有丰富的营养成分，还具有醋的强大功能，既可以增进食欲并促进消化液的分泌，同时对摄取食物的消化吸收也有帮助。
看奥运发困怎么办？下面小编推荐几款去困食谱，让你如场上的运动员一样生气蓬勃。#p#副标题#e#
胡萝卜竹蔗茅根汤
功效：对皮肤病尤其有效。
分量：3到4人分量。
材料：胡萝卜250克，竹蔗400克，鲜茅根（在市场买） 100到120克，荸荠10~12个，山泉水10碗
做法：煲1小时即可
注：如果是辅助治疗的话，一周3到4次即可。
白果猪肚汤
功效：去湿去寒，养胃。
分量：3到4人分量。
材料：莲子30克，白果50克（菌类对养胃都很好，50克冬菇即可），猪肚500克，瘦肉500克，山泉水10碗。
做法：猪肚用盐同生粉反复擦洗干净，然后所有材料一起煲2小时。
枸杞子炖猪肝
功效：养肝。
材料：枸杞子25到30克，猪肝250克到300克，1250毫升水。
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