现代社会，不孕不育的人是越来越多了。其中，男性不育患者人数当然也是在逐年上升。基本导致不育的原因就是精子质量下降。
伤害精子的3大坏习惯
1、摄入营养不够均衡
精液本身就是由蛋白质、维生素等52种以上物质组成，如果营养摄入不足或者不均衡，精液的成分必然会随之变化，也会影响到精子的质量，只要有了全面的营养素，精子才会活得非常充实。
2、身心疲惫精神压力大
但并不是说“不行”的男人都是因为有着某种恶习才导致这样的。因为在这种高压的生活节奏中，很多男人精子质量下降往往是压力造成的结果。研究显示，长期或重度的紧张会导致精液量、精子数和精子活动能力的下降。紧张的情绪会通过对神经内分泌系统在生殖过程中起重要作用，而对神经内分泌平衡的任何干扰都可能对生殖功能产生不利影响。
3、经常熬夜抽烟喝酒
随着现代社会的进步，夜生活也是丰富多彩，很多人喜欢将正常的生活变得颠倒起来，作息变得越来越不规律。夜生活虽然能让你找到激情，但会让你的生物钟变得日夜颠倒，而且熬夜常有烟酒陪伴，可是你知道吗？吸烟和酗酒不仅伤肺伤胃，而且还会杀精！
提高精子质量的方法
一、补充各种维生素
维生素类有为精子提供原料、促进精子生成、保持性器官不受侵害等作用。其中维生素E与生殖系统关系最为密切，具有防止性器官老化，使空虚的输精小管再生，以及增强精子活力的多种作用。含维生素E食品多在加工中被破坏，故可服其制剂，如维生素E胶丸等。其他维生素富含于大众蔬菜之中。
二、吃优质蛋白质与精氨酸食品
优质蛋白质是形成精液的主要原材料。含高蛋白质的食品有瘦肉、猪脊髓、狗肉、牛羊肉、鸡鸭、蛋类、鱼虾、豆制品等，精氨酸是产生精子的必要成份，缺乏时可以发生少精症。含精氨酸的食物有鳝鱼、黑鱼、海参、蹄筋、豆制品、瘦肉等。
三、适当增加一些富含性激素的食物
如羊肾、猪肾、狗睾丸、牛鞭、鸡肝的摄入，能促进精原细胞分裂和成熟，对生精很有益处。
