人的一生，总要经历几次波折才能过上安稳的日子。失恋是人生的一大坎坷，我们只有勇敢面对了，才能在坎坷中成长。今天小编就为您分享本站分手走出痛苦的进而和方法。
一分手有多痛苦
1、被分手验证了自己是不够好的。
对不接纳自我的人来说，人际关系是一件很重要的事，尤其是恋爱关系。因为对自己有着负面的自我评价，他们也会格外担心别人觉得自己不够好。这时，人际关系的好坏会直接影响他们对自我的感觉。他们会通过自己被接受或被拒绝的程度来衡量自己的好坏，如果别人对自己不好，他们对自己的负面评价也会加深，难受、郁闷、羞耻等痛苦感受也就随之而来了。这种情感反应从长远角度来看具有适应意义，人们可以借此了解哪些行为是别人反感的，哪些行为是别人喜欢的。但是，当自卑者（不接纳自己的人）被那些对他们来说很重要的人拒绝时，他们将痛彻心扉。
2、分手后女性反馈的生理和情感上的痛苦程度都比男性高。
莫里斯认为分手很重要，因为我们大多数人在30岁之前平均会分手3次，其中至少一次会对我们产生强烈影响，大幅降低我们的生活质量，这一过程会持续几周、几个月甚至更长。
宾厄姆顿大学和伦敦大学学院的研究人员要求来自96个国家的5705名参与者将分手对自己造成的情感和生理痛苦程度用1到10表示，1表示没有伤害，10表示难以忍受。
研究人员发现分手往往会对女人产生更多消极影响，她们反馈的生理和情感痛苦程度更高。在情感痛苦上，女性平均得分6.84，男性为6.58；而在生理痛苦上，女性平均得分4.21，男性为3.75。
3、概括化，使人陷入绝望
在上面提到的因素以外，还有另外一个归因的维度会极大影响分手的感受——是否将原因概括化。比如，当发现男方出轨而分手时，认定“这个男人不忠”是一种特定的归因，而如果从此便坚信“天下的男人没有一个好东西”，就是一种过分概括化的想法了。分手走出痛苦的方法《分手应对的正确方法及策略》
在感情遭遇失败时，人们多少都会感到无助，但可控（可改变的，暂时的）的原因限制了无助的时间，而特定的原因能将无助限制在特有的情境中，这些都能帮助人们从痛苦中恢复。然而，如果将失恋归于过度概括化、难以改变的原因，无疑会加剧绝望无助的感受，甚至还会使人们对下一次恋爱抱有悲观想法。心理学家塞西莉亚•巴隆（Cecilia R Barron）发现，将分手归为自身、概括化和难以改变的因素时，人们会感受到更多痛苦。
4、第二方面，分手原因总是归在自己的缺点上。
不接纳自己的人通常都有着遭到拒绝和排斥的历史，他们觉得这样的事情可能再次发生，因此舞步学院建议在人际关系中会尽力讨好别人，避免被拒绝。当人际关系出现问题时，他们会倾向于把责任推到自己身上，不断自责，而这又会进一步加深他们对自我的负面看法。
不仅如此，在自责时，他们还会进行概括化的归因，如“我天生就不招人喜欢”，而不是“我的前任不喜欢我”。与之相反，接纳自我的个体则容易将分手责任推到关系问题，或可控的以及特定的原因上。因此，一段失败的感情不会使接纳自我的人失去自我良好的感觉，但会给自卑者带来致命打击
5、分手理由影响感受
对大部分人来说，分手是一个重大的负面事件，人们通常会想要探寻其中的原因，而对分手原因的认知也会影响之后的情绪和行为。
生活中最常见的分手理由包括想要更多自由、习惯不同、亲友不支持、对方花心、在一起时间太少等等。这些理由可以按来源分为三类：自己的问题、对方的问题和双方关系的问题。若按照是否能够改变，还可以将各种因素分为可控和不可控两类。那么，这些因素是怎样影响我们的呢？
首先，如果一个人将分手的原因归为自身的、可控的因素（例如为获得更多自由而分手），那么他通常会产生比较良好的自我感觉。这样的人处于主体位置，很有掌控感。如果他还很在乎对方，或者是那种倾向考虑他人感受的人，则还会因为离开对方而产生内疚和羞愧。而如果将分手归因于自身不可控的原因（例如相貌问题或经济问题），人们就容易产生更多负面情绪。这样想的人往往不是产生自卑心理，就是对对方心怀怨恨。分手如何愈合，就看《所有的分手都只有一个原因：那就是不爱了》
如果将分手的原因归到对方身上，失恋者往往会感到愤怒。不过，若是对方出轨导致分手，在愤怒之余人们也可能感到沮丧、自责和失控。他们可能会认为对方出轨是由于自己魅力不够，而且自己无法改变这种局面，并因此感到失控，甚至绝望。
二分手心态如何调整
1、分手之后不要再去想过去的感情
想想身边的朋友，想想家人。你肯定会因为要陪女朋友而错过了很多和朋友在一起的时间。其实女朋友不是一辈子的，老婆也不是一辈子的，但是兄弟是一辈子的。只要你需要他们，他们可以二十四小时随叫随到，哪怕你凌晨三五点钟，哪怕第二天就要出差就要考试，哪怕他们的父母死活不让他们出门，只要你需要，他们都会第一时间出现在你的身边。而女朋友不行。男人的这种兄弟感情是女人之间永远不会有的，这是我们珍贵的财富。分手后你会更加能够意识到。好好的去珍惜身边陪伴你一路走来的兄弟们。
2、将他定位成“普通朋友”
你也许会觉得将他定位成普通朋友是“降格”了，心理得难受。但其实，所有在分手后的“降格”都是为了“升格”。很多朋友都接受不了两人已经不再是恋人关系这一残忍的事实。
但是，你应该表现出主动放弃，显示出跟他一样的想法，他觉得你们不合适，你就同意他，不跟他作任何的争辩与解释。再者，迅速地调整自己的心态，将对方定位成普通朋友。因为许多人在分手后不久，拼命地向对方发短信，打电话。结果，他就因这一时之勇而被对方拉黑，这使得挽回难度大大增加。
3、将她送给你或者留在你家里的东西一律清理掉
贵重首饰除外。不要在你的家里可以找到她的影子，原因有二：其一，会睹物伤情。其二，当你有了新的女朋友后，万一被她看见，需要解释半天，麻烦。女人都是小心眼的，何必为了一个过去的她而让现在的她不开心呢。
4、仔细的体会一下塞翁失马、焉知非福和否极泰来这两个词
做到和过去的她老死不相往来。分手了就是两条平行线，什么联系都不要有，因为她不是你所失去的那根肋骨，而只是一个普通的过客。
5、可以适当的去扩大的交友圈。
如果你和女朋友在一起超过一年，我相信你的异性朋友肯定少得可怜了。这个时候不要急于去开始一段新的感情，而应该去开阔自己的眼界。其实当你和女朋友相爱的时候，你肯定会被爱情蒙蔽住了你的双眼，身边好的女孩太多太多了，只是当时你全当路过。当你重新进入自己的交际圈，或者组织其新的朋友圈，你会发现当时选择她真的是年少无知，会为自己没有和她在一起而感到幸运，会觉得她离开你对自己是一种解脱。
6、保持乐观积极、向上、进取的心态
许多朋友错误地认为，表现出沮丧或悲观的心态会使挽回对象同情自己，从而回心转意，跟自己复合。
这是不现实的。他不会对你有一点儿的怜惜。他只会觉得你很颓废、很没用、很窝囊、不能勇敢地面对失败。更使他自己觉得作出分手的选择是正确的。
因此，你可能会问：“是不是一直不能在他面前表现出颓废的一面？”我会真诚地回答你：“不是不能在他面前表现出消极的一面，而是在所有人面前都不能表现出消极的一面。但，一个人除外，就是你的情感导师。”分手治愈的方法就看《分手很痛苦，这才是分手后最该做的事情》
7、每天要保证自己出门前有一个整洁的形象。
不需要颓废，男人的形象也很重要。分手之后会有了很多空闲时间，可以去健健身，打打球。也可以把本来用来陪女朋友逛街的时间用来自己逛逛，帮自己买衣服，买男士化妆品。这样当你在街上碰巧遇见她的时候，她会发现你比和她在一起的时候还要帅气，这个时候女人的心里就会酸酸的，不是滋味。
8、决心提高自己
在你保持乐观自信的同时，还需要不断地自我增值。你要针对分手的主要原因，对自己从内到外进行全方位改造。
例如，重新审视自己的外形，外貌、着装、打扮等。又如，你需要多看书，提升自己的文化素养；在工作上，不断地提高自己的能力；在为人处世上，更懂得与人交往。总而言之，你需要提升自己以增加自身的人格魅力。
9、不要见面
不管你身边有没有新的女朋友，当过去的她打电话给你，在电话里面哭着向你诉苦，诉说自己现在的男朋友怎么怎么对她不好，受了什么样什么样的委屈，说想你，想见你的时候，你可以体现你的绅士风度，去劝劝她不要不开心，但是不要和她见面。男人是很容易心软的，不要因为一次见面而改变你现在正常的生活，这个时候相见不如不见。舞步学院劝告，切记好马不吃回头草，哪怕是她是一朵99的蓝色妖姬。
10、开心很重要
即使分手很痛苦，但是生活也还是得过的啊，那就尽量让自己开心一点吧！不要伤心，不要为不值得你伤心的人伤心，真正值得你伤心的人一定不会让你伤心！
三分手如何自我愈合
1、冥想。
想象他/她坐在你对面，对他/她说：“我们曾经在一起的时光是美好的，我感谢你的付出，但是现在一切已经不同，虽然你的离开让我感到遗憾，为了我们曾经携手走过的日子，我带着爱和感谢与你道别。”然后想象一个用光制成的大剪刀将你们之间依旧联结的脉轮一一剪开。对自己说，这段关系已经结束，我依然拥有完整的自己，我可以开始新的生活了。
2、丰富生活
好好安排你的生活，想要为情绪找到一个宣泄的出口，其实你有很多生活资源，想想有什么事情是你一直想做，而之前没有机会实现的呢，正是时候。你可以：
1) 外出旅游
脱离伤心地，触景伤情是难免的，不妨为自己安排一次短暂的旅游。
2) 奋发图强
我们经常会说每一个女强人背后都会有一个伤了她心的男人，两个人之间没有了相互相处的时间，这个正是工作或者发奋学习的大好时候。
3) 运动
运动会帮身体制造出“快乐”激素，帮你度过情绪低落的难关。顺便恢复一下你傲人的身材，说不定下一段恋情就从健身房开始啦。
4) 换造型
把长发剪短，把直发烫卷，来个新LOOK，重新做人从头开始!
5) 写日记
有写字爱好的朋友，此时日记本是最好的垃圾桶，吸走你笔端的沮丧和压力，顺便也可以吸走眼泪和鼻涕。
分手后如何调适自己的情绪_分手后的心情
6) 唱歌
K歌无罪，大吼也没错!不妨试着挑出KTV里面所有失恋的情感，来高歌一曲吧，去驱散自己胸中的负面的不好的情绪。
3、抛弃一些旧的习惯。
把房间清理一下，旧的衣服和东西换了，改正一下自己爱睡懒觉，爱吃甜食，爱去某个商场，爱用某个牌子的化妆品，爱。。。的一些旧习惯。试着理顺一下自己的思路和以前的生活，写出以前生活中不好的习惯以及它们的危害，一个个试着去改，虽然很痛苦，可是，坚持一个月，也许你会发现自己真的变了，你会更美丽动人，你会有自己新的开始。再回头，原来一切如此自然。
4、愈合创伤。
你可以试着每天睡前花一点时间回到那个没有被了解的创伤，让现在的自己重新经验当时，不带任何假设和信念把自己扔回那个创伤里。看到自己，把当时来不及表达的所有情绪和感受都释放出来，将当时没有获得的支持给予自己……总之，去完成它，让它自然消失。一点点放下背负的过去，并且警觉不要在当下制造更多不完整。真正的自由就在没有重负的时刻显现，你会感到自己长出了翅膀。
5、不要压抑自己。
人都有个心理疲劳期的，你现在要恢复自己，恢复到一个新的婴儿的状态。所以，千万不要压抑自己，想吃就吃，想睡就睡，想去哪去哪，想做啥做啥，顺着自己点，善待自己些，为自己买件新衣服，吃自己喜欢吃的，用喜欢的香水和化妆品把自己装扮的漂亮一些。
6、自我对话。
1）“如果我恢复单身，最坏会发生什么？”了解你的恐惧。
2）“我能够克服它们吗？”这个时候不要把自己拉回可怜的受害者角色，让自己看到一些实际的应对困难的步骤。
3）想象一个面临同样处境的人正在寻求你的建议，你会对他/她说些什么呢？
2，尝试一些新的东西。去尝试着做一些自己没有做过的，比如自己去旅游，自己作饭，自己装扮房间，自己购物，穿以前不敢穿的漂亮衣服，特别是做一些愈加或者太极运动，早上跑步，会让你的状态逐步回升，心理状态也会很快的调整，时刻就想着原来自己还有许多可以做的却还没机会去尝试的，而这些原来如此美丽。
