现如今，人们越来越容易发胖，除了自身是发胖体质的人群之外，我们每天吃的东西喝的水都含有容易发胖的物质，再加上现代人工作长久坐着，都是脑力劳动，下班后就流行“宅生活”，叠加起来就算不是易胖体质也容易发胖，有没有一种适合懒人的减肥方法呢?答案是有，瑜伽就可以减肥!想知道懒人减肥瑜伽怎么做吗，跟着小编一起往下看吧~
懒人瑜伽10天掉3斤?瑜伽能减肥吗，怎样练瑜伽可以减肥?
我们见过很多的成功例子，练习瑜伽可以减肥。瑜伽不仅可以减肥，还可以丰胸。
不会，很多朋友会遇到这样那样的问题，比如练瑜伽一段时间后，并没有瘦身效果。
大家有没有想过，之所以瘦不下来可能是我们自己走入了瑜伽减肥的误区了。
瑜伽减肥可以瘦吗?动作不规范的话是瘦不下来的。
瑜伽动作和健身操或者减肥舞不相同，瑜伽有很多弯曲、扭转及拉伸动作，很难做到规范，也需要方法及技巧。
从来没有接触瑜伽的朋友，自己跟着视频学习，其实很难保证效果的。
1、热身越剧烈就越充分?
瑜伽属于静态动作，练习过程中追求呼吸和冥想，内心需要平静方可完成。热身时，如果选择动感舞蹈或健身操的话，精神和肌肉会过于亢奋，很难进入瑜伽要求的状况。
2、流汗越多越减肥?
瑜伽不是单纯的动作，需要结合呼吸、冥想，要求身心合一。一节瑜伽课结束后，我们应当要感觉身体放松，精神舒缓，由内而外的舒适，而不是满头大汗。
3、动作越高难度就越好?
瑜伽动作很多，初学者可以从学习简单动作开始。动作难度较大的话，有些朋友很难完成，那就不要硬着头皮做了，可以先练习简单，让身体肌肉力量及柔韧性提高后再尝试难度大一些的。
4、动作漂亮就行?
自己练习，注意力会过多地集中在动作本身，往往会忽略冥想及呼吸。练习者如果不了解身体，不清楚极限，还会增加受伤可能性。还有人认为体位练习最重要，只在意体位是否漂亮，不在乎动作及呼吸，然而瑜伽属于内外兼修，体位法只是其中一部分，冥想及呼吸最重要。
我们想告诉你的是，不是所有的瑜伽都能减肥。
瑜伽分为很多流派和体式，想要通过瑜伽来减肥，瑜伽流派的选择变得尤为重要。
如果你将太多时间花在冥想和放松上，那么减肥基本上是痴人说梦。
能提高心率的一些力量训练的体式，才能帮助你燃烧脂肪。
以下8个利用瑜伽减肥的提示，你一定要知道。
坚持、坚持、还是坚持
就像生活中的任何事物一样，坚持是长期和长效改变的关键!一周上一节瑜伽课不可能掉肉，但是每周上三节甚至更多，减肥就成为可能。
就像任何物理运动的原理一样，坚持少量的规律的运动，比大量的偶尔运动效果要好。
对于想用瑜伽来减肥的人来说，将瑜伽融入日常生活是王道。
瑜伽因为不限制器材和场地，所以你可以早晨、中午和傍晚做，一周坚持五到七天!
关注力量训练的姿势
瑜伽有太多不同的体式，你大可以用杂技一般的体式来帮助身体恢复和肌肉放松，但是如果你的目标是减重，那就要将注意力更多放在力量训练的体式上。
试试平板支撑或侧平板支撑，Berns表示战士体式是想要减重人的最好选择，比如战士一式、二式和三式，以及三角式(如图)、伸展侧角式和半月式。
集中练习能让心率提高的流瑜伽体式
瑜伽很有多流派，从艾杨格瑜伽(Iyengar)到比克拉姆瑜伽(Bikram)，从Svaroopa瑜伽到Vinyasa瑜伽。
在选择最适合你的瑜伽之前，至少先尝试3种以上的流派和老师。
我们觉得Vinyasa流瑜伽是最能提高心率，从而带来减肥效果的。
避免受伤
受伤是阻碍瑜伽帮助减肥的最大阻力。
一个受伤的膝盖会放慢你下蹲的速度，让你的努力白费，还会让你心情沮丧。
在瑜伽练习或者其他运动中，都要确保给身体足够的注意力，不要像图中的人一样三心二意。
如果某些动作感觉不对，就停下来不要做，直到得到专业老师一对一的指导。
找一个专业的瑜伽老师，上一节平衡课，除了关注在力量，也同时调节身体的平衡和肉仍，这样也能避免受伤。
放慢速度
疲劳、睡眠不足、不够放松是减肥的大敌。
如果身体感觉疲累，很容易引发暴饮暴食，而此时节食则可能引发注意力不集中等问题。
试试能帮助身体放松、调理、修正和复原的修复瑜伽课(Restorative Yoga)。
现在，在西方很多地方都开有恢复瑜伽课。
这些课程深深地为工作压力大的高级白领、体弱多病者、老年人、孕妇、比赛后的运动员、事业剧烈竞争中的人们所喜爱，所有存在过度疲劳的人、在困顿中需要品味美好人生的人都会喜欢这种瑜伽方式。
恢复瑜伽的根本理念在于消除紧张，课程中的冥想和睡眠，让你从疲劳中恢复起来。
呼吸
瑜伽的八部功法之一的Pranayama叫呼吸控制法，是吸气和呼气的控制。
这与减肥有什么帮助?Berns教了我们一个简单的练习：
做吸气和呼气并在脑海中默默计数，首先做一个深呼吸，在心里默念到6;
然后hold住呼吸停顿，默念3下;
接着呼气，同样默念6下;
最后停顿，数3下。
下次食物放到你面前的时候，重复这一深呼吸的过程6到10次，对抑制食欲非常有效。
学习瑜伽经中的制戒和遵行
在瑜伽理论中，Yamas(制戒)和Niyamas(遵行)是非常重要的戒律。
Yamas是指外在控制，宇宙的道德戒律;而Niyamas是指内在控制，通过自律进行自我净化。
Yamas和Niyamas共有10条戒律，举例来说，Yamas其中一条是非暴力不杀生(Ahimsa)，这意味着不要选择可能伤害身体的食物，很多瑜伽练习者也将这个戒律联想到如何获得食物，从而选择素食。
另外一个遵行中的戒律是知足常乐(Santosha)，这一条是瑜伽中非常重要的戒律，它教我们用已拥有的来充实自我，比如好身体和让自己更强壮或更瘦的野心，而不是批判或消极。
像瑜珈修行者一样吃
瑜伽练习者的进食，也是修行的一部分，是将与身体瑜伽练习同样层次的意识和集中训练运用在了个人饮食上。
吃饭时候你要排除外界干扰，从坐下、拿取小分量的食物、一次咬一小口的专心进食，关注这一系列基本的餐桌礼仪。
很多人发现他们有暴饮暴食的倾向和情绪，都可以通过意识到这一点来加以抑制。
不管是减重还是那些体重过轻的人想要获得更加健康的体重，这一结论几乎是非常普遍的结果。
