背向散步两手背放于肾俞穴处，缓步倒退50步再向前行100步，反复5~10次。这种散步方式仅适合于健康的老人。
快速散步每分钟90~120步，每次30~60分钟。适合于慢性关节炎、胃肠道疾病和高血压恢复期的患者。
普通散步每分钟60~90步，每次20~40分钟。这种散步适合于于体质较弱、冠心病、高血压、脑中风后遗症或呼吸系统疾病、重型关节炎的老年患者。
摆臂散步两臂用力前后摆动，可增强肩关节、肘关节、胸廓等部位的活动。每分钟行走60~90步。适合胃炎及上下肢关节炎、慢性气管炎、肺气肿等患者。
值得注意的是，散步锻炼不宜在饭后马上进行，应在饭后40分钟再进行为佳。
