29岁菲菲(化名)是一名教瑜伽的教练，带教工作强度大，每天示范教学数小时。半年前，菲菲感觉腰疼、腿疼，开始也没在意，可休息后仍未缓解。最近，菲菲自觉腰部、臀部、小腿外侧及大腿后侧呈现放射性疼痛，特别是瑜伽中高难度的动作无法完成。前不久，菲菲腿疼得走路都困难，无法胜任教练工作，于是在家人陪同下来到中大医院脊柱外科就诊。
经过CT、磁共振等检查，终于发现了症结所在。庄苏阳副主任医师指出，患者腰椎出现提前老化，腰椎老化度似50岁。另外，患者腰椎椎体边缘有很多骨刺，腰背筋膜水肿，椎间盘突出又压迫了神经，这些导致了腰腿疼痛不适。专家表示，菲菲这种情况比较严重，先停止一切高难度的瑜伽动作，需要进一步手术治疗。
瑜伽教练教学强度大，练得有点猛，所以“很受伤”。那你错了，其实很多学员也容易“中招”。庄苏阳副主任医师介绍，最近在临床碰到四五例年轻女孩，都因练瑜伽不当致腰腿疼痛不适来就诊。
如何避免瑜伽伤害
1、运动热身
温度比较低的时候，身体的灵活度会变差，因此练习瑜伽之前热身运动必不可少。可帮助身体舒展，练起瑜伽来动作也会更加自然。
2、注意保暖
选择比较保暖的瑜伽服，在休息术的时候，如果瑜伽馆没有地暖，可以在垫子下面铺上软垫或毛毯，身上再盖一层毛毯。防止寒风入体。
3、选择合适的体式
有些人开始时便会挑战那些高难度动作，这样会很容易受伤。冬天身体本来就比较僵硬，所以在选择动作时，要循序渐进。等身体适应后灾慢慢挑战高难度动作。
4、调整呼吸
冬天不会调整呼吸很容易头晕。有的学员在练习过程中，全身的注意力都在体式，不会合理调整自己的呼吸。合理地把控呼吸，可以更加延展、舒适。
5、谨防感冒
外出不要露脚踝、露脖子、露大腿。运动容易出汗，室内室外温差大。练习完瑜伽之后，身体如果出汗，下课后一定要把湿的瑜伽服及时换掉，等汗都落了再出门。
