2017年3月9日是世界肾脏病日，肾脏的健康直接影响着我们的身体健康。因此预防肾病首先要学会护肾，那么如何护肾呢？带你去了解一下。
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世界肾脏病日
随着人们生活水平的提高和生活方式的改变，肥胖发病率正逐年增加，肥胖相关性肾病的风险也随之增加。今年“世界肾脏日”的主题就是“肥胖与肾脏——健康生活方式，维系肾脏健康”。
我国大部分慢性肾脏病患者因没得到及时诊断和治疗，多在体检时发现尿检异常而就诊，其中不少人因肾功能急剧恶化提前进入透析。慢性肾脏病治疗应采取集“预防＋临床诊疗＋健康宣教＋临床营养管理＋随访管理”于一体的肾脏病一体化照护模式，妥善控制血糖、血压以及适当的追踪管理，可显著预防或延缓肾衰竭与并发症的发生。
护肾的方法有哪些
1.有尿不要忍
膀胱中贮存的尿液达到一定程度，就会刺激神经产生排尿反射。小便一定要及时排干净，积存的小便会成为水浊之气，侵害肾脏。
2.睡眠养肾
充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养起着重要作用。故不要过度熬夜，早睡早起，有利于肾精的养护。
3.饮水养肾
水液不足，可引起浊毒的留滞，加重肾的负担。故定时饮水是很重要的养肾方法。
4.颠脚底
双腿并拢，收腹提肛，肩往下沉，立项竖脊，脚趾使劲抓地后把脚后跟提起，再身体往下有节奏的颠动。要放松身体，先慢慢下落一半，再轻震地面。提踵时最好保持10s以上，脚跟落地时应轻柔（脚部要注意保暖）。
5.站桩
开双脚，和肩同宽。双手从身体两侧往前合抱在腹前，位置和脐等高，双臂抱圆，且两膝稍屈，重心下沉，双膝关节往两旁稍稍打开，保持1~2分钟后站起，放松。接着反复。
做这个动作时，背要拔、胸要含、背略弓，呼吸要慢，别憋气。
护肾的食物有哪些
1.蛋清
蛋清富含人体必需的多种维生素和微量元素，有助提高整体健康水平。蛋清含有大量的蛋白质、低钾低磷多铁，有助肾脏保持最佳状态。
2.苹果
苹果中含有大量有助抵抗炎症的化合物，而且含钾量相对较低，是保护肾脏的完美零食。
3.橄榄油
研究发现，在以橄榄油取代黄油等食用油的地区，心脏病、癌症和肾病等发病率都明显更低。橄榄油含有丰富的抗氧化剂，有助于对抗自由基对人体的损害，减少动脉炎症。
4.枸杞子
枸杞子也是一味补肾的好食补，不仅男性，也是女性肾虚最食用的好食材。枸杞子除有我们经常听到的益精明目、壮筋骨之功效，对于补肾养肝的功用更是非常之不错，长期服用还可以起到延年益寿之功效。
5.干贝
不要小看干贝，干贝性平，味属于甘咸，干贝一般是用来当作煮汤或者是煮粥的食材，它的营养价值也是非常之高的，是滋阴补肾的好食物，肾阴虚者经常食用可以起到个很好的改善作用。
6.山药
山药在中医的眼中可是上品之“药”，不仅食用价值高，其实药用价值也是非常之高的，非常的适合肾虚患者食用，还可以益肾填，非常适合的男性补肾，除了这些山药还具有补肺、健脾作用。
