闹铃一响就起床
赖床是很大的错误，即使晚上熬夜了，也不能为了保证8小时睡眠而赖在床上，而是应该在平时闹铃响起的时间起床。因为早上睡懒觉容易推迟生物钟，使晚上更难入睡，造成恶性循环。熬夜也要按时起床，可以利用午睡时间补眠。#p#副标题#e#
起床后到窗边站一会儿
据研究称，早晨的阳光有助于身体校准生物钟。起床后可以将窗户打开，在窗边享受一下阳光，清爽的空气还会使人瞬间精神。#p#副标题#e#
闻闻咖啡香
喝一杯咖啡当然有助于提神醒脑。但若是不爱喝咖啡的人，闻咖啡香气也有提神醒脑的作用。#p#副标题#e#
喝杯水，吃早餐
早晨醒来后喝一杯水，可提高警觉度，消除疲劳感。醒后1小时左右吃早餐（最好是燕麦片加点葡萄干）可提高能量，让脑子更好使。#p#副标题#e#
10点整喝杯咖啡
喝咖啡固然可以提神，但是每天可摄入咖啡因以400毫克为宜，不要超过500毫克，否则容易导致紧张和易怒。除了早起一杯之外，10点钟可以喝一杯。但是下午开始最好就不要再喝了，否则容易影响夜间睡眠。#p#副标题#e#
午睡半小时
高质量的午睡可以弥补熬夜缺失的睡眠。中午30分钟的小睡可以弥补夜间缺失的1小时睡眠，改善警觉度、行动能力和情绪。#p#副标题#e#
午餐要吃的清淡
熬夜以后，身体会感到疲劳，这时不宜大量进食油腻的午餐，因为吃完油腻的午餐后，容易产生昏昏欲睡的感觉。为了保持头脑清醒，午餐最好以清淡为主。#p#副标题#e#
15点散步10分钟
很多人感觉下午15点是一天中体能的低谷。而相关研究发现，此时散步10分钟可提高身体能量，至少能保持两小时浑身有劲，其效果比吃一块糖更好。#p#副标题#e#
做做深呼吸
深呼吸时，人的胸部、腹部的肌肉、器官运动幅度较大，能够较多的吸入氧气，促进肺部排出浊气，增加肺活量和血液携氧量，加快血液循环。因此感觉疲劳时，深呼吸有助于缓解压力。
