高三女孩压力大离家出走 高考考生如何自我减压

哈尔滨日报讯（唐雷 记者 杨艳）面对即将到来的高考，高三女生丹丹不堪巨大压力乘火车离家出走，幸亏哈铁警方发现及时，将“逃离”的丹丹找到劝回。

25日8时许，哈铁公安处哈尔滨乘警支队指挥中心接到牡丹江市民王先生的求助电话。王先生称，17岁的女儿丹丹两天前离家出走，有可能在哈尔滨上了开往太原的火车。接报后，指挥中心立即将丹丹的身份信息和体貌特征通知哈尔滨至太原的1174次列车乘警。

9时20分，运行至五台山与原平间的1174次列车乘警长李鹏向指挥中心回馈消息，在该次列车4号车厢20号上铺找到了丹丹。

原来，丹丹是牡丹江市的高三学生，平日的学习成绩忽上忽下，其父母为了让女儿考上名牌大学，为她报了多家补课班，让原本业余时间就很紧张的丹丹感觉更加压抑。23日晚，丹丹留下了一张“到五台山当尼姑”的字条后悄悄离家出走。

乘警找到丹丹时，发现她神情沮丧，拒绝与乘警交谈，更不愿回家。乘警耐心开导和劝说，最终丹丹放弃了离家的念头，决定回家。

26日20时许，丹丹在乘警的看护下，乘坐火车抵达哈尔滨站。当乘警长李鹏将丹丹交到其父母手中时，这一家三口人的眼睛都湿润了。“感谢警察同志把我的姑娘带回来，这一份恩情我们全家永远都不会忘记。”王先生说。

高考考生如何自我减压？

首先，要正确认识焦虑。焦虑是过分注重个人所做事情的后果而产生的紧张、担忧的心理反应。适度焦虑能激发内在的学习动机。要学会承认自身压力的存在，明白有压力是正常的，变压力为动力，促进成绩的提高。

其次，要调整对高考的态度。高考是对自己知识和能力的检验，是一次重要的人生机遇，但不是命运的大决战，也不是人生的终点。正确的态度应是少想成与败，不问收获，但问耕耘，以沉静和冷静的心态，接受考试。

第三，要相信自己。相信自己十几年寒窗苦读的知识积淀，已在体内埋下了成功的种子。高考试题所涉及的内容全部是自己学过的内容，各种题型平日都多次练过。只要充满自信，使自己的知识和能力得到充分发挥，仔细寻找解决问题多问题会迎刃而解。

最后，要学会减压的一些具体方法：

呼吸调整法闭上眼睛，将意念集中在呼吸上，用鼻子用力吸气，吸到饱满时，再将气体通过鼻腔呼出。反复几次，可以达到放松的效果。

放松肌肉闭上眼睛，选择手臂或其他任何一处肌肉，先让该处肌肉慢慢紧张，紧张到极限，突然放松，然后再紧张，放松。如此反复几次，同时配合呼吸，可以让全身放松下来。

想象放松闭上眼睛，想象自己进入高考考场，开始考试，体会到那种真正进入考场的紧张状态，然后用呼吸放松法或是其他方法放松下来。多练习几次，模拟体验紧张和放松，待真正进入考场时，能较快地适应考场气氛，放松下来。

转移注意力学习较长时间后，可做些运动、听音乐、散步等与学习无关的事情，转移注意力，使紧张的神经有松弛的机会。

注意安排好日常有规律的生活秩序将复习、锻炼、休息、营养、睡眠五个方面科学地结合起来，统一安排。要尽可能做到作息定时，保证充分的睡眠，并适当进行一些娱乐活动，如看电影、电视，听音乐，唱歌跳舞等。（完）