通过调节呼吸方法，提拉胸部下方至腹部骨骼，呼吸之间就能起到纤细腰部作用，同时可以矫正弯曲的盆骨骨骼，将更加新鲜的氧气输送到全身，改变易胖体质，身体更加健康更加轻盈。
1入门学习腰部扭转的机械原理
原理1矫正下体中的内脏，通过腹横肌的力量将肋骨向上提拉。
腹横肌是腹肌群中位于身体最里端的肌肉，进行深呼吸，锻炼深层肌肉腹横肌，让肋骨充分的开合，向上提拉腰部肌肉，产期锻炼，实现腰围2~4.5cm的纤瘦效果。
呼吸间提拉骨骼为盆骨&肋骨
肋骨是包围肺部肝脏等位于胸部内的内脏骨骼。两边各12根，共计24根肋骨。通过锻炼腹横机的打开闭合，有效的向上提拉腰部，起到纤腰效果。
有意识的锻炼肌肉为内部腹斜肌、腹直肌、外腹斜肌、横腹肌
腹横机是指肋骨下方直骨盆上方将腹部成筒形包裹的肌肉。如果想要纤腰，就要首先锻炼着部分肌肉。腹直肌和腹斜肌是深入腹部的腹肌群，能有效的起到锻炼深层肌肉的效果。
肋骨提拉呼吸法，通过呼吸锻炼核心肌肉，1个月神奇瘦腹3cm
原理2矫正歪曲骨盆，改善突出腹部
想成就易瘦体质，就要提高基础代谢，将体内多余的脂肪以能量的形式释放，避免贮存体内。正确的呼吸法，可以讲新鲜氧气输送至全身，提高代谢。但同时要注意的是，即便是正确的呼吸法，如果身体姿势不正确，也会影响氧气在全身的运输。骨盆的倾斜会导致内脏在下腹部下垂，造成腹部凸出。呼吸间，提高腹横机以及支持骨盆的骨盆底集群，有效的提高肌肉，调整骨盆位置，让日常的动作姿势更加正确。大力活动腰部的腹斜肌群，正确的向腹部及大腿注入力量，有效的锻炼腹肌，起到瘦腹纤腰的神奇效果。
有意识的锻炼骨盆底肌肉群
骨盆底肌肉肌肉群是类似吊床状的肌肉，位于骨盆下方，由下方支撑子宫、直肠、膀胱、骨盆等内脏组织。慢慢的锻炼此部分肌肉，可以改善腹部凸出，缓解经期疼痛等。
2实践篇 培养呼吸法的运动练习
STEP1 初级篇 身体内部瞬间紧绷、提拉肌肉的呼吸法。通过仰躺地面是想，确认肋骨活动。
1仰躺于地面上，膝盖立起，两膝盖间夹入抱枕，向大腿注入力量，夹紧抱枕。
2注意下颚不要向上抬起，保持左右腰骨及股票的水平平衡、双肩及尾骨触地，背骨挺直，身体保持S型。#p#副标题#e#
3为了保证全身的血液循环，脚趾及脚掌尽量贴合地面，将体重负载在地面上。
4为了保证氧气在体内畅通，增加肺活量，注意肩部不要向上抬。有意识的不要让小腹部膨胀，用鼻腔进行慢慢的呼气10秒钟。食用双手肋骨左右扩张的同时，肺部向上下及左右进行扩张。吸气10秒钟。
5用嘴部吐气，腹部尽量的凹陷，将体内气体排出，吐气10秒钟。
STEP2中级篇 锻炼骨盆底肌群，纤腰呼吸法，公车地铁上也可以练习
1头部、颈部、背筋充分延展站立。
尽量保证腹部平坦，下颚及肩部不要向上抬。两脚间距1个拳头距离。
2骨盆向前突出，下半身向上提拉。
下腹凹陷，肚脐靠近背骨，向上提拉臀部肌肉。骨盆向前突出，肛门肌肉缩紧紧张起来。不要依赖大腿前方的肌肉群。
3向腿部注入提拉的力度。
感觉大腿向外侧开始至身体后方旋转，下腹及臀部也有被注入力量提拉。
Back style
由身体后方看臀部，左右臀部注入力量，向身体中央位置集中。
STEP3应用篇 如同芭蕾舞动作的骨盆矫正运动，提高肌肉负荷，促进正确呼吸。
身体站直，拉伸背筋，下腹肌肉紧张起来，由嘴巴吐气10秒钟。
注意背部不要弯曲同时也不要前倾，肩部保持端正姿势，脚尖抬起支撑身体重量，进行10秒钟鼻腔吸气。
脚尖支撑身体的同时，膝盖弯曲，10秒钟用嘴巴吐气。注意膝盖突出的方向与脚尖方向相同。
脚跟落下，脚步贴合地面，膝盖保持弯曲状态，进行10秒钟鼻子吸气。肩部放松不要紧张上抬，背骨要保持挺直状态。
5还原至最初姿势，10秒钟嘴巴吐气练习。下颚不要抬起，然后1~5练习动作再次反复练习。
加强篇 提高纤腰效果，促进脂肪流动按摩法
减肥的MM会抱怨，减肥后首先瘦下来的却是自己的胸部！胸部脂肪比较柔软，所以脂肪流动性大，以分解消耗。像腹部、大腿、臀部等部位，脂肪属于硬质的，难以分解。针对此特点，在沐浴过程中，提高体温，配合按摩，让僵硬的肌肉软化，加强纤腰效果。
1帮助消化的1分钟按摩
由胸窝至肚脐，从上至下，使用手掌按压。力道适中，反复进行。
2腹股沟附近淋巴按摩
大拇指放置于腰骨位置，双手掐腰。大拇指向背部中间身体前方腹股沟处进行滑动按压，至少1分钟。
3握拳柔软脂肪
双手握拳，由胸口下方开始向下直腹股沟然后再向上尽量按摩，至少2~3分钟。
4加强练习 软化脂肪2~3分钟按摩
手保持握拳状态，由胸部下方至腹股沟处，从上至下进行按压，可以适当加强力度。
5促进脂肪燃烧，血管的按压法
双手手掌叠加，由胸口向下腹股沟方向做2分钟顺时针的画圆按摩，适当增加力度，感觉脂肪随着血液及淋巴而流动。
