随着人们健康与身材管理的意识日益提升，不少人会选择通过运动来强身健体、减脂增肌。但多数运动者往往都是自主规划锻炼，并没有接受运动教练或其他专业人士的指导。相关知识的欠缺让普通人不懂得在开展运动时进行自我保护，甚至因此伤及身体。在各类运动受伤的案例中，运动损耗较高而又相对脆弱的膝关节，就成为了受伤“重灾区”。
资 深体重管理品牌绿瘦，近年来借助其创立的“五力合一”服务帮助用户进行减重，该服务团队中就包括了专业的运动顾问。通过采访绿瘦运动顾问，我们了解到，膝关节常会因为过度使用或者年龄的增长，出现疼痛、磨损甚至疾病的案例不在少数，特别是大体重人士，这类情况在他们身上尤为突出。
那么，如何有效地保护膝关节呢？绿瘦运动顾问在接受采访时就为广大减重、运动人士推荐了3种“护膝”运动，帮助大家运动时减轻膝盖负担。
护膝运动一：游泳
游泳是一项全身性的运动，可以有效地锻炼我们的心肺功能和肌肉耐力。更重要的是，游泳对膝关节的冲击力极小。在游泳时，水的浮力会抵消身体的大部分重量，将极大地减轻膝关节的负担。这也让游泳成为了一项对膝关节友好的运动，特别适合大体重、或已有膝关节问题的人士进行开展。
护膝运动二：瑜伽
近年来，瑜伽作为一项减脂瘦身的健康运动已悄然兴起。它不仅可以提高身体的柔韧性和平衡感，还可以让运动者放松身心，缓解压力。
在瑜伽的诸多动作中，有一些会更有益于膝关节健康。比如“猫牛式”可以帮助我们放松膝关节，改善膝关节的柔韧性；而“树式”则可以帮助我们提高膝关节的稳定性和力量。
护膝运动三：骑自行车
在减脂锻炼的过程中，不少人都会选择跑步、爬山等作为日常有氧运动。但这两种运动对膝盖的负担较大，长期开展并不利于膝关节健康。
而在其他众多有氧运动中，骑自行车则属于一项既容易开展，又对膝关节负担较小的有氧运动。当我们骑自行车时，膝关节的活动范围在一个相对稳定的范围内，同时骑自行车的过程中，膝关节不需要承受身体的全部重量，这就减轻了运动对膝关节的冲击力。
同时，骑自行车还可以有效地锻炼到我们的大腿肌肉和臀部肌肉，这些肌肉在日常生活中，会为膝关节提供更好的支撑，进一步保护膝关节。所以如果运动者想在开展有氧运动时更好地保护膝盖，骑自行车将会是不错的选择。
绿瘦运动顾问提醒广大运动健身人士，虽然这三项都是比较能保护膝盖的运动，但如果我们已经有了膝关节的问题和疾病，更有必要先咨询医生或专业人士意见，保障自身的健康与安全才是减重锻炼的第 一大前提。（文章来源：互联网）
