1、训练计划的调整在你训练一段时间以后，旧的训练计划就应该调整了。因为，肌肉适应了初步训练计划的刺激强度，要进一步提高，就需要增加训练强度了。然而，身体的恢复能力并不因训练强度的增加，力量及肌肉的增大而同步提高。......

第一步：俯身收腹操1、双腿并拢屈膝跪地，大腿与小腿成90度直角，脚趾撑地，上身往前俯下，两臂伸直，手掌着地支撑身体，腰腹与臀部肌肉收紧，令上身与地面平衡，头向下。2、臀部慢慢向正上方抬起，双腿随之拉直，脚掌着地，上身与两臂连成直......

有的人想要锻炼出肌肉，但是锻炼了很久，肌肉都没有凸显出来。这主要是因为锻炼的方法不科学。在我们锻炼肌肉的时候，不要什么时候想起来锻炼就开始锻炼，这样非常浪费时间浪费体力。锻炼肌肉应该每天坚持，比如说一天当中抽出......

人体腰部的重要性是不言而喻的，因为腰部是连接人体上半身和下半的中间支柱，承担着人体百分之六十以上的重力。实践证明提高腰部的肌肉力量以及增加腰部的肌肉是保护腰部的最好方法。那么如何锻炼腰部肌肉呢？腰部肌肉主要......

如何锻炼脖子肌肉动作大全1、单手侧压颈屈伸起始姿势一手按头右侧，另一手叉在左侧腰间。坐立均可。动作过程按在头右侧的手用力把头向左侧推压，而颈部则用力顶住，不让轻易压倒，但逐渐被压倒。然后，颈部用力把头向上向右抬......

健身不能只是锻炼胸肌和腹肌，背部线条的也对整体形象有很大的影响，那么你知道怎样锻炼背部肌肉吗？本文主要告诉你居家和健身房锻炼背部的方法，让你拥有全身完美曲线!如何锻炼背部肌肉？锻炼背部肌肉可以选择去健身房或者是......

我们都喜欢锻炼手臂，因为一个结实的手臂是男人的象征，可以给女人安全感。今天小编就给大家讲讲手臂肌肉的锻炼方法，下面一起来看看吧。1、引体向上大多数人没有意识到最好的方法实际上是锻炼手臂的大小和力量，这是简单的......

一身的肌肉是一个男人魅力的象征，健壮的肌肉是塑造完美身材的必备条件，锻炼一身强壮的肌肉比不是一件容易的事情，需要长期坚持不懈的努力，要想锻炼一身的肌肉，就要给肌肉一个恢复的时间段，因为只有给肌肉一个恢复的时间，肌肉......

很多男性都想拥有宽厚结实的后背，但是苦于找不到具体的锻炼方法，后背肌肉非常松弛，一点没有立体感，甚至含有大量的脂肪和赘肉存在。虽然说背部肌肉没有肩膀或者是腿部肌肉那样突出，但是一个坚实的后背同样会使得男性的魅力......

现在很多人都会有一个情况就是颈部肌肉僵硬，那么对于颈部肌肉僵硬的情况我们应该怎么应对呢？其实锻炼是最有效的方法的，那么我们应该如何训练颈部肌肉呢？下面就跟小编一起来了解一下吧！一、颈部肌肉训练粗壮的颈部肌肉不仅......

对于美眉来说，减肥的正对性就在于个人，腰大腿，手挽手臂，都是很多美眉减肥的对象。并且减肥也成为了这些女生在平常生活中的一小环，而现在有些美眉感到自己的脖子有些粗，就希望能够寻找一个办法进行瘦脖子，并且充分的锻炼到脖......

对于健身的人士，大部分的人最喜欢的询问对方的问题大抵就是有几块腹肌吧，确实，腹部肌肉线条的美感会大大增加男性的魅力值哦，让女生心动不已，可是，锻炼好腹部肌肉的线条也是有一定难度的，那么，我们该怎样锻炼腹肌肌肉呢？下面就......

锻炼肱二头肌肉群也不是那么的复杂，只要掌握锻炼肱二头肌的方法，那你就事半功倍了。那么怎么练肱二头肌肉呢？肌肉锻炼过程当中需要注意什么呢？一起了解下吧！希望对你练肱二头肌有帮助！怎么练肱二头肌1、斜向弯举哑铃坐在45......

健身对于很多男性来说是必不可少的，因为健身不仅仅能够强身健体，更多的是通过健身还会有一个健美的身材，男性健身还是发展肌肉的有效方法，肌肉可以让男性看起来更加的有魅力，更加的迷人，很多女性就是喜欢这样有肌肉的男人，特......

游泳是一项很古老的运动，通过这项古老的运动改善身材是最好不过了。有一身肌肉是多么骄傲的事情，是喜爱运动的标志呢。一身肌肉的男人有毅力，那是多久的坚持才有那么好的身材，要佩服他们的毅力，然后自己也赶快去锻炼，不想多......

想要锻炼肌肉可以通过健身房的健身器械，坚持一段时间就能看到效果。锻炼肌肉不能着急别有思想上的负担，肌肉只是一个目标但是没达成这个目标运动也恁让我们身体健康，只要身体健康了那是多少钱都换不到的。有时候放下繁忙......

女性朋友是不是都喜欢男性有点肌肉呢，没有肌肉的男性还怎么算男人呢，是不是，有肌肉的男性体型才是最好的，这样也是更有男人味，很多的女性也都喜欢这样的男人，男人在平时就应该多一些的运动，锻炼，特别是要了解如何锻炼肌肉，让自......

环境的因素下不能带健身器械，这个时候是不是要放弃运动了呢？其实很多的方式道具可以帮助我们锻炼，简单到一张椅子或者什么都不需要，就是一些简单的运动方式。能坚持下来比较重要，只要喜爱运动就算没有运动的器械也能保持完......

在健身方面，其实所有的健身方法都有一个“共同点”，那就是“紧绷肌肉”。那么各个部位肌肉怎么锻炼呢？肌肉锻炼遵循7个关键点1、合理安排运动量运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，消瘦者应以中等运动量（每分......

肌肉这是许多人，特别是男性朋友非常期望的事情。我们都知道随着人们对于肌肉的喜欢，越来越多的人，特别是演艺界的明星都在锻炼自己的身体，让自己的肌肉变得更加的漂亮。好莱坞的明星那一身的肌肉总是让许多的腐女特别的欢......