这套运动方法包括4个简单的基本动作，现在已被8800所中、小学列为体育必修项目。一、蜷缩起坐。双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30?50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚......

现在很多男性为了家庭生计而奔波，导致根本没有过多的时间去健身锻炼自己，久而久之身体的健康状况也随之下降。那么男性在家里如何自我健身锻炼，下面就来介绍在家就可以做的健身运动。男性健身运动哪些最合适NO.1俯卧撑健......

如果天气晴好外出运动，既可以呼吸新鲜空气又可以保护健康，但当天气条件和空气质量不好的时候，更多的老年朋友们希望可以找到一些在家就可以做的健身运动。那么老人在家里怎么健身呢？老人日常运动要注意什么呢？接下来为大家......

在床上度日的老人或者病残者，可以根据其身体条件，对全身各部按摩拍打，可以防止肌肉萎缩，增强抗病力，达到健身益寿的目的。下面的方法不妨试试：一、运动手指双手互擦，手指用力伸开，快速握拳，一展一松，直至手心发热，刺激末梢神经，使......

现在人们由于工作时间比较长，没有专门的时间能去锻炼身体，因此身体健康问题日益受到威胁。那么有没有什么比较好的保健方法呢?下面为大家介绍最有益身体健康的健身动作，供大家了解。转颈每天顺时针、逆时针转颈各八周即......

难道你不觉得这样的男人需要锻炼锻炼，露出些男人的气概么？那你就监督他宅家健身吧，顺便帮你干家务活。做早餐锻炼手臂早餐时做个煎蛋，单臂掂起小煎锅，准确无误地接住那颗小煎蛋，这是多么一气呵成帅气十足的流畅动作啊！由于做......

现代办公室白领每天都忙于工作，因为缺乏运动，容易导致疲劳、受伤以及精神痛苦等结果。今天小编就给大家讲讲在办公室健身的七个动作，下面一起来看看吧。1、俯‘卧’撑俯卧撑大家都很熟悉，那么这套可不是趴在地......

对于一些喜欢运动又有长期运动习惯的人来说，天气不会成为阻碍他们运动的因素。此时，可以用一些无汗运动来代替跑步等运动方式，会使锻炼效果更加明显。无汗运动可预防或减少各种慢性疾病的风险，对人体健康的益处多多。以下......

对于不想出门健身的人来说，有哪些健身运动是在家里就能完成的呢？酷热的夏天已经不经意间就已来到，很多MM都还没准备好穿上那性感清凉的夏装，原因就在于那小腹堆积的脂肪犹如游泳圈一般，这该怎么办呢？答案就是运动。可是天气......

健身球已然不是个新鲜的健身器材，有习惯健身的人应该都使用过它。它不仅适合各个年龄阶段的人锻炼，在办公室、居家健身都很方便，而且拥有良好的损伤恢复和康复功能，悄无声息地雕塑着身体的每个部位。健身球运动是一种老少......

1、提高稳定性肩滚翻、拱背和提背、腿屈伸都可以提高身体的稳定性，从而达到消除赘肉的作用。瑞士球(或稳定球)在提高身体稳定性方面的效果更佳。瑞士球很适合做伸展运动，这种球价格不贵，只需花费30到80美元，但却可以在健......

1、姿髋外展本想通过这个动作塑造腿部线条，但是当你坐定就位之后，大腿的外展肌实际上并没有很好的参与发力，而是臀部的梨状肌在苦苦支撑完成着这个动作，当它过于疲劳之后，就会拿临近的坐骨神经出气，可能会带来深深的痛，明显......

单腿站立在厨房中单腿站立.劳动时也可以做这个动作，如切菜时，将全身重心放在一条腿上，另一条腿侧迈出1步，脚尖着地，腿用力打直，向侧面提起，保持20秒钟，换另一侧。踮脚尖这个动作可以用在很多时候.如洗碗或洗菜时让你的双腿稍......

家中瑜伽给你悄然无声惊喜，占用过多空间、安详放松的瑜伽最有可能与卧室一见钟情。只要巧妙利用卧室的基本元素：大床、橱柜、高背椅……你就不必再汗流浃背剧烈运动，自然轻轻松松就能健美纤体。第一组：单莲花......

老人待在家里要如何健身锻炼呢？1、颤抖健身可在家中的床上或地板上进行。运动前先喝一杯凉开水。然后，仰卧在床上（或地板上），枕头不必太高，双手、双脚自然平放。静止1分钟后，双手缓缓向上举起，双脚竖起，四肢与身体形成90度角。......

踮脚尖这个动作可以用在很多时候。如洗碗或洗菜时让你的双腿稍稍用力，绷起脚尖、吸气、抬起、呼气、放下。做5组，每组10次。这样既可以拉长小腿肌肉、又可以减轻长期站立的疲劳。单腿站立在厨房中单腿站立。劳动时也可......

NO.1俯卧撑健胸肌这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外......

运动不是都是非常好的，其实它也是有讲究合理不合理的，请看下文介绍的３类不宜坚持的健身运动．日常生活中，有人一直按照习惯的方式去健身，据国内外专家最新研究表明，某些健身方式对不同的人来说，长期坚持并不适宜。深呼吸近年来......

健身的效果令人们都是非常想要的，但是因为去健身房实在没有那么多精力和时间，现在，你不需要一定去健身房，家里也是可以进行，而且很轻松！想要通过健身来达到健康塑身的目的，跟着小编准备的五个健身动作学习下吧。在家轻松健身......

对于现代人而言，生活的压力还是比较明显，每天很多都是两点一线——工作和家里！健身的时间是不多的，但是居家也是可以进行锻炼，下面本文介绍六种常见居家运动，帮你锻炼好身体！居家必备的运动仰卧起坐1、平躺，双腿并......