健走是介于散步和竞走之间的一种步行锻炼方式，如果操作不当会对身体产生损伤。正确的健走包括三个方面：一、双手用力摆北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心提醒健走者，首先要审视自己平时的走路习惯，改掉不好的部分。比......

对于中老年人来说，最佳的健身方式莫过于健步走了，每天早晨或晚上遛遛弯儿，不但强身，还能防病，美中不足的是对膝关节损伤较大。如果能借助一个小装备——健走手杖，就能解决这一问题。与普通健走不同，行走时使用手杖......

美国一位学者总结出一条老年人保健的方法，24小时长寿时间表。在适宜的时间，恰当的饮食与锻炼可增强老年人的细胞活力，缓解疲劳，可延年益寿。早上6点：练习瑜伽，减轻压力。每天早上起床后练习7分钟瑜伽或者进行一些简单的运动......

吾老以及人之老，幼吾幼以及人之幼。尊老爱幼是我们中华民族千百年来的传统美德，与老人家交谈时注意以下几点，能让我们更易走近老人的内心世界。几十年岁月的痕迹深深的烙印在老年人的心里，过往的苦难与欢乐，让他们沉浸在遥......

一定要按照自己的速度来走：不要逞强埋头猛走，这样会大量消耗体力，结果是欲速则不达。如果和好多人一起徒步，最好找一个和自己速度差不多的同伴同行。科学地衡量自己的体能：开始几次外出徒步的时候最好坚持走若干个小时，而不......

走，是最基本的运动形式。按照走的速度，时速在4.5公里以上的为快步走，时速在3.6公里的为慢行，时速在3公里以内的为散步。但不管哪种走路形式，对身体都是一种有效的锻炼，是增强心力、减轻体重的可行措施。快步走，一般在早晨起......

家住武汉武昌区首义路的张大妈院前有条鹅卵石铺就的小路，大家都喜欢脱去鞋子，光着脚在路面上来回行走，以通过刺激脚底穴位活通经络。张大妈也想缓解自己的膝关节疼痛，就每天早晚都走上半小时。结果几个月下来，膝关节疼痛依......

愉悦身心，陶冶情操自然界秋风萧瑟的景色，容易引起老年人悲观伤感的消极情绪。因此，老年人还应重视精神方面的保健。作为晚辈的平时应提醒老人适当选择参加琴棋书画、养花种草、玩物赏鸟、旅游休闲等文化娱乐活动，以使老人......

利用上下班的时间实行健走减肥，比慢跑安全，比散步有效。10种疾病走没了促进睡眠多用双脚，能改善体内自律神经的操控状态，有助于消除压力，更容易入眠。远离乳腺疾病威胁一项长达20年的统计研究指出，一周运动7小时以上，可以降......

老年人虽然都上了年纪了，但是有多半的老年人仍然有晨练或是饭后锻炼的习惯，专家说老年人锻炼是非常好了，可以活动老人身体的各个零件，但是有一点，老人倒走这点是不科学的。老年人腿脚本来就不灵便，脚底下稍微绊一跤或一打滑......

在一些城市的居民小区内，用鹅卵石铺就的健身路往往成为健身爱好者特别是老年人的钟爱。但运动医学专家却指出，老年人长时间走这种卵石路，不但起不到健身作用，反而会损伤膝关节。家住武汉武昌区首义路的张大妈院前有条鹅卵......

快走是一种简单又实用的健康身体的方法。据最新一期《美国医药学会季刊》报道，快走有利于老年女性的身心健康。《美国医药学会季刊》日前刊登哈佛大学公共卫生学院的研究报告指出，中老年女性较少参加激烈运动，但是只要每......

研究人员指出，成年人如果按这种方法运动32周，其耐力、活力和心理健康状况均会得到显著改善。研究人员把200名42岁至75岁成年人随机分成对照组和运动组，运动组成员除走路外，每4周还参加一次两小时的运动课。研究结果显示，32......

海参肉质细嫩，又富有弹性，滋味鲜美爽口，是一种高蛋白低脂肪的海味保健食品，还是治病的良药。生活中不少人都爱吃它，但是并不是每个人都适合吃，因此有人问老年人吃海参好吗？老人饮食禁忌有哪些呢？接下来为大家一一介绍，供大家参......

脚是第二心脏，保健脚就是健身，浴足养生、晒脚强体、摩脚美容都是非常好的脚心保健。脚心更是脚上最重要的部位，所以要加倍呵护。1.浴足养生：浴足与通常的洗脚相似，但不尽相同。开始时水不宜过多，浸过脚趾即可，水温在40&mdash......

现代日本中老年人大多数也喜欢用散步健身强体，虽然日本是汽车王国，但走路却是养生之道，广受欢迎。1．普通散步法其速度每分钟60～90步，每次20～40分钟。此法适合于有冠心病、高血压、脑溢血后遗症和呼吸系统疾病的老年人。2．快速......

老年人怎么走路更健康？且看老年人八个步个走出健康来。第一个步法：大步走通常走一小时，和用大步走、走20分钟的效果没法比！因为大步走，全身的肌肉参与运动量非常大，另外，在肌肉用力的情况下，血液循环的量也可以加大。所以真正......

老人背着手走路好吗？老年人背着手走路，于驼背无益，反而有害。同时还会增加不安全因素。老年人背转双手时，手臂向内向后旋转，上臂的肩端就会向前旋出，肩关节相应向前向内扣出，上身重心前移，使本已佝偻的上身更加向前倾斜。为保......

中医指出，老人行走时不妨用健走手杖，就能解决这一问题。与普通健走不同，行走时使用手杖，膝关节所承受的压力可以减轻22%，走起来觉得更舒适，但运动强度丝毫没有减弱。借助两根手杖，人在行走或登山过程中，其实是四肢同时参与运......

对老人来说，健步走是廉价又简便的健康运动。健步走的时候不但能放松心情、提高心肺功能，还能享受大自然。以下7个是健步常见的误区，可以对照调整。1、腰背不直不少喜欢健步走的人一开始还能做到抬头挺胸，但时间一长，懒散下......