下面的体操是根据多年的临床实践总结出来的，简单易学，效果良好。首先，全身放松，仰卧在床上，两臂平直放在身体两侧，双腿伸直。动作1：双腿蜷起，大腿尽量贴于胸腹部，膝关节弯曲；然后双腿向上伸直，再慢慢放下，恢复平卧。连续做15-20次......

阴茎是男性最重要的生殖器官，不仅对男性健康有着严重的影响，还关系到生育健康。所以一定要做好阴茎的保健工作，那么有什么好的方法可以有效的锻炼男性阴茎呢？以下就让我们一起来看看吧！阴茎锻炼方法1.下腹部摩擦：临睡前，将一......

老年人的健美锻炼形式可多种多样，应依据自身条件来选择。一般来说，喜欢静者可选择散步、练气功、打太极拳、玩保龄球等，喜欢热闹者可选择跳迪斯科、练健美操、打门球、玩高尔夫球等。健美锻炼通常在早晨进行，但不宜过早，老......

对上班族来说，每天忙于工作，根本没时间锻炼，身体越来越差，想要改变这种情况，就要坚持锻炼，办公室保健操就是个很好的保健方式，也可以用简单的用品进行锻炼，如橡皮筋健身操，今天就从适合工作者锻炼的保健操及健身操的注意事项等......

有氧运动操就是具有有氧运动特点的健身操，即在音乐的伴奏下、能够锻炼全身的健身运动。它也必须是运动连续时l间至少在半个小时以上，并且有全身的大肌肉群参与的运动。有氧运动操是一种运动强度恰如其分的体操，非常适合......

有氧运动过程由于有足够氧气的持续参与，所对锻炼加强我们的的心肺功能很有好处，还能高效燃烧脂肪。有氧健身操相对来说也比较简单，能有效锻炼全身大肌肉群，适宜一起练习，男人女人都可以练习。那么男人应该要怎么练习有氧健......

3月3日下午，全国两会首场委员通道开启。针对媒体提出的现在青少年儿童视力下降十分严重的问题，全国政协委员、北京同仁眼科中心主任王宁利说，现在戴眼镜的人越来越多，总体上呈现小深高的特点。年龄越来越少，幼儿园就开始，犯......

相信大家肯定都知道腰部对于我们的重要性吧，如果我们的腰部出现了问题，不但会带来疼痛的感觉而且还会影响到我们的行动，所以我们在日常的生活中一定要注意好好保护自己的腰部，此外我们还需要学习一些腰部锻炼保健的方法，下......

>>>推荐：4个小妙招让你拥有性感翘臀现在赶快抱个枕头，一起在舒服的床上运动运动吧!动作要领：俯卧，腹部垫上软垫，两手支撑下颌部位，屈膝，双脚击掌。不仅有趣，还能减掉大腿内侧赘肉。美背部动作要领：腹部垫上软垫。俯卧，双臂向两......

适当的锻炼让你的颈椎更健康。所以对于颈椎患者来说，不妨试下这些小动作让你的颈椎更健康哦。●侧卧转体：取侧卧位，下方腿伸直，上方腿屈曲，上方手叉腰。上身做前后转体活动，幅度大些为好，使腰部充分旋转，左右各3～6下。●仰卧推......

可能大家在电视上看到健美运动员的肌肉都会非常羡慕的，尤其是一些男性朋友们看到全身的肌肉都会觉得自己的身材变得特别的不好，从而让自己也想拥有这样非常好的身材的，但是好的身材并不是自己生下来就可以拥有的，就算自己......

日本的女孩子在性方面的开放程度领亚洲之先，道德尺度的松弛，同样也体现在她们的私处上。在日本女性当中有三分之一的人正在通过某种锻炼来紧缩阴道的肌肉。小便时憋尿可缩阴时下最流行的有效收缩阴道肌肉法是在小便时通......

女性在经历痛苦的分娩之后，接下来很有可能会经历一件尴尬的事情，那就是产后尿失禁。但是这不要担心，这是很多人会有的事情。根据统计，100个女性有13个人会有这样的经历，概率是相当的高。很多人担心了，假如自己真发生这样的......

现在很多人都会有一个情况就是颈部肌肉僵硬，那么对于颈部肌肉僵硬的情况我们应该怎么应对呢？其实锻炼是最有效的方法的，那么我们应该如何训练颈部肌肉呢？下面就跟小编一起来了解一下吧！一、颈部肌肉训练粗壮的颈部肌肉不仅......

腰部动作一：这个动作有些难度，请你侧躺在地板上，一支手臂弯曲，用手肘支撑身体，小臂向前。身体保持挺直，然后腰部用力向下，使整个下身接触地面，再拉起。重复此动作2组，每组20次。动作二：站立，双脚分开与肩同宽，两臂向左右水平打开......

我们在家中或者是室内如何健美，健美操有哪些具体的动作呢？下面我们请健美教练为我们讲解。屈臂运动将电话等有一定重量的东西放入手提包内，然后，手握住包的提手，反复将其以屈臂的形式，从腰部开始上提到肩部位置，左右手臂交替......

肌肉这是许多人，特别是男性朋友非常期望的事情。我们都知道随着人们对于肌肉的喜欢，越来越多的人，特别是演艺界的明星都在锻炼自己的身体，让自己的肌肉变得更加的漂亮。好莱坞的明星那一身的肌肉总是让许多的腐女特别的欢......

被称为香港实业界三巨头之一的包玉刚先生，生前对健身之道有一句名言，这就是贵在坚持四个字。他认为，无论是体育锻炼，或者是规律生活，食不过多，只有长期的坚持方能生效。古人云：精诚所至，金石为开。坚持到底者，诚也，是真心的养生......

适当的锻炼有益老年人身心健康。所以对于老年人来说，只有选对健身方法才能让你的身体更健康哦。一、应重点选择有助于心脑血管健康的体育运动，如慢跑、散步等。每次运动时间约为30至60分钟，每周3至5次，不宜过于剧烈。年龄......

大腿下蹲如果你第一次做这套运动，先借助健身球使用初学者版本：站直，后背靠球，紧贴墙壁，双脚往前，与臀部同宽。身体慢慢下蹲，膝盖弯曲，臀部向下压；慢慢地回到起始位置。你的膝盖应保持在你的脚后跟同一直线上。重复10次，每次增加......