瘦臂第一招坐椅上抬腿1.双脚分开一肩半宽，坐在椅子上，双手在胸前合掌，腰背挺直，闭上你的眼睛，身体放松，保持自然呼吸。2.吸气的时候胸部挺起来，呼气的时候胸部沉下去，感受身体的呼吸平衡。3.慢慢地将你的双手向上伸展，笔直举高......

1、坐在椅子上，背部挺直几乎与椅背贴近，右手弯曲手肘从椅背后环抱椅子，手掌抓住椅背的左上方，然后上半身向左边扭，左手放下置于右腿的外侧，动作持续20秒。2、坐在椅子上，背部挺直几乎与椅背贴近，双腿自然踩在地上，双手弯曲手肘......

手臂上长满了肥肉和脂肪？但瘦臂的减肥方法却不多，最经典还是通过运动去除赘肉。传统的水瓶减肥操就可以帮助你瘦出纤细手臂。只要坚持每天练习4次，一周就可以看到明显的效果。还在犹豫什么，赶快来尝试一下吧。水瓶减肥操......

毛巾瘦臂操适用者：手臂内侧赘肉Step1：两臂抓紧毛巾两端伸直于前胸。Step2：双手向上伸直。Step3：同时向右移动，手肘弯曲，右手用力拉然后再回到向上伸直的动作Step4：将双手在向左侧移动，重复第二个动作。伏地曲臂操适用者：手臂肉......

瘦手臂操：在没有单杠的时候，你也可以使用厨房的水槽来进行练习。锻炼手臂肌肉挺胸收腹，两手合十，手肘抬起，并使得两前臂平行地面，感觉相互向内存在作用力，维持6秒，若想加大修炼的效果建议持续时间超过10秒。瘦手臂操step11）两......

瘦手臂运动一：曲臂式1、坐在椅子上，不要靠在椅背上，上半身保持挺直状态，双脚平放地面。之后双手握拳，双臂举起向上伸直，与肩同高。2、吸气，两手肘弯曲成直角;吐气，将两手肘靠向肩膀，并向内收，将这个动作一组为12下，共进行2组，速度......

动作过程一：两脚前后分开，身体前倾，手扶在椅背上，不要弓背，另一手握重物，如一瓶未开盖矿泉水。手臂自然下垂，屈肘，缓慢提起水瓶至肘与肩同高，再缓慢降低至起始姿态。动作过程二：端坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中可以握重物，如一瓶未开......

久坐办公室的OL们该怎么减肥呢？不要说没时间哦，其实趁着下午茶时间，做做椅子减肥操，不但能瘦身，同时还能解乏，不用再喝咖啡来提神。1、前屈颈椎练习在椅子上坐直，双腿并拢，垂直落于地面。上身向前下压，与大腿完全帖服。双手向......

手臂上的肉让很多美眉看起来很粗壮，怎样瘦出纤细修长的美臂呢?每天花几分钟做做这组瘦臂操吧，一周见效哦!1.双手握水瓶手臂自然下垂于身体两侧，右手利用手臂的力量向身体左侧弯曲，腰部、头部不要移动。左手反向一次。2.双......

美臂与美腿同样重要，既然修长的手臂和结实的肩膀能令你看上去更瘦更性感，把手臂与肩膀上的赘肉砍掉和收紧，就能够起到事半功倍的修身效果。短短一周时间，就能拥有纤美手臂，这样的诱惑足够大吧?这里为你介绍最为有效的哑铃......

step1：双脚分开与肩同宽，双手握紧水瓶往两方平抬，手掌往上，然后做绕圈圈的动作（可以做30下往前绕圈，然后30下往后）。step2：接着掌心向前放在身前。大臂固定不动，小臂上抬，这时注意力集中在上臂前侧的肱二头肌，感觉肌肉收缩，两手一......

一平举胸压1.双手握拳，垂直放置于身体两侧，掌心向前，初学者可保持手掌展开状态。2.保持肩膀向下和向后锁定，腰腹用力，双手向前方平举到肩膀高度，手心向上，小指用力贴紧。挤压胸部，然后放下双臂。做25次。这个小动作能很好地锻......

强化瘦身练习一1.首先，你需要站在一张非常稳固结实的桌子前，如果没有，可以选择有边缘的阳台或者其他可以让你拉动而不会移动的地方；2.面对桌子站直，双手伸直拉住桌子的边；3.双手抓紧桌子边缘，同时上半身向后倾倒，手臂尽可能地......

长期久坐于电脑和桌子前的OL手臂最容易出现赘肉，恼人的蝴蝶袖和拜拜肉总是缠着不放，即使在日渐炎热的天气也没有办法穿清凉的背心和性感的吊带，怎么办?第一招：矿泉水瘦手臂入门道具：一瓶矿泉水练习场地：Office基本动作：1.一......

你知道吗，其实比起其他部位，手臂、双腿露出的机会是非常大的，当你举手投足之间，可恶的肥肉随之晃动，就算你要纤腰美胸，这也会对你的整个体态大打折扣哦。今天，小编教你局部减肥健美操，瘦手臂又美腿，跟着动感的音乐，举起小小的哑......

小腿是最耐累的，因为平时的很多运动都需要它来发力，所以它的力气还是蛮大的，而且小腿真的不怎么长肉，更何况是本身肌肉含量的不高了女孩子了，所以，你们说的肌肉，其实都是厚脂肪！脂肪腿也是分2种的1、平时是松松的软肥肉，用力时......

手边文件似乎永远处理不完，桌前电脑几乎永远不离不弃！从清晨到日落，离开“战场”时带走的只剩一身疲惫。想告别办公室久坐造成的精神紧张，舒缓颈部、肩部的疼痛？一定记得忙里偷闲地跟随GH尝试以下动作，只要每天几个6式，你就......

>>>推荐：夜间瘦身最快2招健身操OL瘦腰椅子操第1招：双膝并拢，双臂放在身体两侧并与身体保持一定的距离，脸朝正前方但上半身侧倾。第2招：另一边也重复做同样的动作，交错做20次。可以紧缩腰侧的腹筋，让身体线条更完美。第3招：坐......

春天来了，夏天还会远吗？不想脱下厚重衣服时让人看到一身肥肉？那么这时就该把握住减肥的黄金时期。做下面这套瘦四肢的减肥动作，轻松甩掉手臂上的拜拜肉和大腿内侧肥肉。1）双脚微微分开并排坐在椅子上，双手分别抓着小哑铃，伸......

一、矿泉水瘦手臂入门道具：一瓶矿泉水基本动作：1.一只手握住一小瓶矿泉水，向前伸直，之后向上举，贴紧耳朵，尽量向后摆臂4-5次。2.缓缓往前放下，重复此动作15次。3.每天做45次左右。可以不同次完成。点评：道具简单，动作也不复杂，......