1，俯卧撑。可以说是徒手健身最好方式之一，我给它起的外号叫全能战士，通过不同手臂距离变化和高地位的变化可以达到不同的锻炼效果，现在我简单的说一下。1）一般的俯卧撑。前后不垫任何东西，2手距离略比肩膀宽，下去的时候，胸部......

1、复合组俯卧撑(水平，上斜，下斜)练习肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法：3组连续做，组间只有变换姿势时的停顿。A、标准俯卧撑——两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，臂伸直，锁肘关节。眼向前看，不要看......

哪些动作能让你有效快速增肌?哪些方法可以让你有效增肌?下面小编就为你详细介绍下。1、复合组俯卧撑(水平，上斜，下斜)练习肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法：3组连续做，组间只有变换姿势时的停顿。A、标准俯卧......

增加背阔肌的宽度不是什么难题，关键是掌握正确的锻炼方法和训练动作就行。那么哪些动作对练宽背阔肌是有帮助的呢？今日小编推荐四个经典的动作，轻松帮你把背阔肌真正的练宽起来！怎样增加背阔肌宽度一，宽握引体向上1、双手......

想要有效率地进行锻炼、消除脂肪，就必须要清楚自己要锻炼肌肉的哪一部门。背部的肌肉按大类可以分为三块。首先是斜方肌和背阔肌。从后颈到背部中间，从后颈到肩膀、从肩膀到背部中间这三条线所连成的三角形就是斜方肌。......

当你非常渴望让自己的肌肉变得更多，更加健硕的话，你觉得有哪些训练动作是可以来进行的呢？更加全面的增加肌肉又该如何进行呢？其实，全方位的训练就可以了，不妨一起来好好的看下！针对胸部肌肉如果说到要像刺激胸部肌肉的生长的......

腹部的肌肉想要快速练出来的话，推荐什么健身动作比较合适呢？什么样的条件才能满足腹肌增长呢？如果想要展示自己好看的腹肌，那么就跟着这几个动作一起练起来吧。腹肌增肌运动卷腹：平地卷腹，平躺于地上，双膝弯曲，脚平放在地面上......

减脂增肌运动是一种比较综合的运动方式，它能够帮助人们达到减脂和增肌的目的。该运动方式不仅可以燃烧脂肪，并减少体脂，同时还能够帮助筋骨肌肉变得更加专业和坚固，增加人体的力量和敏捷度。在这篇文章中，我们将介绍一些减......

背部的肌肉是我们上身比较显著的肌肉群体之一，那么我们该如何拥有比较好的背部肌肉呢？具体我们该如何来锻炼呢？下面我们一起来了解下吧。躺身推举这个动作会锻炼到背阔肌、腹肌。面朝上躺在垫子上，双手各握住一个哑铃在胸......

每一个男人都梦想拥有如健美明星一般的八块线条分明的大腹肌，但人体中最难练的恐怕就是腹肌，而当下最流行的同时也最被人推崇的腹肌训练法无非就是大家所熟知的仰卧起坐。在这次的亚洲体适能交流大会上，来自加拿大的国际......

或许对于已经练出腹肌的小伙伴，还是觉得自己腹肌并不是那么的出色，不够健硕，只是线条明显的话，那么这几个动作足够让你的腹肌厚几层出来了，还不赶紧来学习学习！增厚腹肌的动作1、坐姿抱球转体：坐在垫子上，两腿悬空，尽量拉直两......

家里是舒适的地方，想要增肌减脂也是可以实现，关键在于挑选正确的增肌减脂动作就行，那哪些动手是能够帮你进行增肌减脂的呢？减脂期间又该吃什么好呢？跟着小编一起好好学习下吧！在家怎样增肌减脂动作一：波比跳波比跳结合了俯卧......

现在的人都希望自己的身材能比较好，拥有一定的肌肉，但是面对工作的时间，我们都不能很好的执行时间长的运动，那么有没有什么比较好的减脂健身的动作呢？下面我们一起来看看吧。单脚弓箭步1、右脚站稳地面，左脚往上抬至大腿与......

对于想要锻炼增大自己肱二头肌的小伙伴，了解锻炼肱二头肌的动作是很重要的，当然还有一点就是了解增大肱二头肌的原则性问题。今日本文都将一一为大家解惑，赶紧收藏起来！肱二头肌增大的动作1、交替弯举，重量使用自己能承受......

食用增肌粉可解决日常饮食无法满足能量需求的问题。增肌粉食用方便，口味也不错。但是增肌粉在食用方法、用量及时间上还必须科学合理，若使用不当，则事倍功半。对健美爱好者来说，最重要的是得到更多的瘦体重。因此，在使用增......

背部肌肉也是人体中最大的一个肌群之一，要想让增肌的身材突显强壮的肌肉力量之美，就必须加强背部的训练。将背部的肌肉练得厚实宽阔，才会真正让一个男人散发出硬汉的魅力，有研究证明女人百分之九十的女性都喜欢肌肉比较发......

1、对握哑铃箭步挺怎么做：双脚自然站立，将哑铃置于肩部位置，掌心相对(A)。右脚向前迈出一大步，屈膝下蹲，左脚膝盖几乎接触地面(B)，同时使用爆发力上挺哑铃，直到双臂伸直(C)。回到起始姿势，重复上述动作，每侧完成规定次数后换另......

现在的生活水平越来越高，很多人对于自己的身材要求是越来越高的，若想要美好的线条，那肯定是少不了肌肉的存在。增肌粉在是被人们广泛运用的，但是使用不当就会产生增肌粉副作用，对人们的身体有着很大的危害，小编今天就来跟大......

减脂增肌是现代人们追求健康美好身材的愿望，它包括两个重要的部分：减脂和增肌。为了实现这个目标，我们不能只是通过运动来消耗脂肪和增加肌肉，而且必须注意饮食习惯。在进行减脂增肌运动后，我们需要恰当地安排饮食。我们的......

无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠无氧供能。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳而不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促......